Entrainement - Page 34

En plus d’être quelque peu insolite, l’aquajogging – courir dans l’eau – présente nombre de bénéfices pour la course à pied classique. Et cette façon de courir peut même s’avérer très utile dans la récupération après-blessure. Explications. Le slip de bain et le bonnet en latex vous donnent des boutons ? Dommage, vous allez passer à côté d’une sacrée expérience de course à pied. Pas question d’enfiler des palmes et des plaquettes à main, rassurez-vous. Il s’agit de vous équiper d’une ceinture spéciale ou de disposer d’un tapis incliné installé au fond d’une piscine. Vous vous transformerez alors en aquajoggeur, une espèce très particulière de coureurs à pied. L’idée est de s’entraîner sans subir les effets négatifs des impacts au sol. La résistance de l’eau introduit une contrainte intéressante car elle permet de travailler la puissance musculaire sans chocs. La sangle abdominale et les membres inférieurs sont extrêmement sollicités. Pratiqué comme un entraînement classique (avec…

Le retro-running (la course à reculons) permet à la fois de faire du renforcement musculaire tout en améliorant concentration et coordination. Une bonne manière de continuer à progresser en changeant ses habitudes d’entrainement. Qui n’a jamais trébuché sur une racine ou un caillou ? Courir nécessite une certaine…

Le mur du marathon est là, sournois, prêt à vous sauter dessus au 30e kilomètre. Pas de panique : avec nos séances, vous aurez toutes les armes pour le terrasser. Sur une épreuve comme le marathon, le glycogène (glucides stockés dans le corps) peut fournir jusqu’à deux…

Être souple est une force pour gagner en amplitude et pour protéger muscles et articulations. Ce qui n’est en général pas le fort des coureurs à pied, trop souvent raides comme des piquets. Mais comme une meilleure souplesse vous laissera entrevoir des gains de performance, penchez-vous sur la question sans hésitations.

S’attaquer à une perf’, c’est toujours risquer d’échouer. C’est une des raisons pour lesquelles nous nous bridons parfois en course alors que la compétition exige un engagement physique et psychologique total. Plutôt que d’alimenter nos problèmes d’ego, voyons tous les bénéfices que peut nous apporter une course où l’on se donne à…

Les muscles du coureur sont soumis à des actions pliométriques : ils s’allongent lors de la phase d’amortissement au sol et se raccourcissent lors de la phase de poussée. Un entraînement axé sur ce principe d’extension-contraction améliorera l’efficacité de votre foulée. Explications et exercices pratiques pour gagner en performance.

Si le météo est encore légèrement inconstante, la France est bercée depuis quelques jours par une hausse des températures. Et cet été, le mercure devrait encore grimper – on l’espère. Alors pour courir efficace malgré la chaleur, pensez à vous acclimater et à vous hydrater. L’organisme humain a…

Les vacances approchent, une bonne occasion pour s’ouvrir à d’autres disciplines. Vous êtes nombreux à intégrer le vélo dans vos programmes d’entraînement. Parfois même à remplacer une séance de course par du vélo. Les bénéfices de cet d’entraînement croisé sont réels… si l’on dose à bon escient l’un…

Pour certains coureurs, la pratique régulière de la course à pied, toujours dans les mêmes conditions, peut entraîner une lassitude qui les empêchera de progresser. Une solution possible : s’ouvrir à de nouvelles disciplines. Voici trois scénarios pour continuer sa progression. 1 / Passer du marathon…

Mauvais positionnement des pieds, crispation, manque de puissance… Ces défauts reviennent régulièrement chez les coureurs débutants. Mais rassurez-vous, une fois identifiés, ils sont faciles à corriger. Explications 1 / Course avec les pieds en canard Du fait d’un manque de tonicité musculaire au…