Entrainement - Page 34

Le retro-running (la course à reculons) permet à la fois de faire du renforcement musculaire tout en améliorant concentration et coordination. Une bonne manière de continuer à progresser en changeant ses habitudes d’entrainement. Qui n’a jamais trébuché sur une racine ou un caillou ? Courir nécessite une certaine concentration et une soigneuse coordination. Pourtant, il y a des doux dingues qui s’adonnent à la course… à reculons. Tout le monde s’y est amusé quand il était enfant et les genoux couronnés témoignent de la complexité de l’exercice. Mais saviez-vous que cette pratique existe depuis des milliers d’années en Chine où la marche en avant incarne le yang et la marche en arrière, le yin ? L’idée étant d’alterner l’une et l’autre pour atteindre un équilibre idéal. Physiologiquement, cette activité un peu étrange a des effets insoupçonnés : les quadriceps, les fessiers et les muscles de la colonne vertébrale se renforcent, la vision périphérique se développe, le…

Le mur du marathon est là, sournois, prêt à vous sauter dessus au 30e kilomètre. Pas de panique : avec nos séances, vous aurez toutes les armes pour le terrasser. Sur une épreuve comme le marathon, le glycogène (glucides stockés dans le corps) peut fournir jusqu’à deux…

Être souple est une force pour gagner en amplitude et pour protéger muscles et articulations. Ce qui n’est en général pas le fort des coureurs à pied, trop souvent raides comme des piquets. Mais comme une meilleure souplesse vous laissera entrevoir des gains de performance, penchez-vous sur la question sans hésitations.

S’attaquer à une perf’, c’est toujours risquer d’échouer. C’est une des raisons pour lesquelles nous nous bridons parfois en course alors que la compétition exige un engagement physique et psychologique total. Plutôt que d’alimenter nos problèmes d’ego, voyons tous les bénéfices que peut nous apporter une course où l’on se donne à…

Les muscles du coureur sont soumis à des actions pliométriques : ils s’allongent lors de la phase d’amortissement au sol et se raccourcissent lors de la phase de poussée. Un entraînement axé sur ce principe d’extension-contraction améliorera l’efficacité de votre foulée. Explications et exercices pratiques pour gagner en performance.

Si le météo est encore légèrement inconstante, la France est bercée depuis quelques jours par une hausse des températures. Et cet été, le mercure devrait encore grimper – on l’espère. Alors pour courir efficace malgré la chaleur, pensez à vous acclimater et à vous hydrater. L’organisme humain a…

Les vacances approchent, une bonne occasion pour s’ouvrir à d’autres disciplines. Vous êtes nombreux à intégrer le vélo dans vos programmes d’entraînement. Parfois même à remplacer une séance de course par du vélo. Les bénéfices de cet d’entraînement croisé sont réels… si l’on dose à bon escient l’un…

Pour certains coureurs, la pratique régulière de la course à pied, toujours dans les mêmes conditions, peut entraîner une lassitude qui les empêchera de progresser. Une solution possible : s’ouvrir à de nouvelles disciplines. Voici trois scénarios pour continuer sa progression. 1 / Passer du marathon…

Mauvais positionnement des pieds, crispation, manque de puissance… Ces défauts reviennent régulièrement chez les coureurs débutants. Mais rassurez-vous, une fois identifiés, ils sont faciles à corriger. Explications 1 / Course avec les pieds en canard Du fait d’un manque de tonicité musculaire au…

L’esprit trail l’impose : ce que le coureur gagne en liberté, il le perd en possibilité de ravitaillements réguliers. Dans ce cadre, à lui d’être le plus prévoyant et rigoureux possible. 80% des coups de barre sont des problèmes énergétiques Sur…