Entrainement - Page 37

Le 30e kilomètre approche et vos jambes crient au secours. Une situation que vous ne vivrez plus si vous réalisez en amont un bon travail de côte. Ses effets : il renforcera vos muscles et repoussera la fatigue. Une séance type qui s’adresse aussi aux semi-marathoniens. En plus de la panne de glycogène (épuisement prématuré des glucides qui entraîne le recours aux graisses, moins performantes, pour fournir de l’énergie aux muscles), l’autre facteur limitant la performance sur marathon est la fatigue musculaire accumulée du fait de la répétition des chocs sur le bitume, ces derniers engendrant des microtraumatismes. Au fil des kilomètres, le centre de gravité du coureur s’abaisse, l’impact au sol devient plus long et cette fatigue, qui peut aller jusqu’à la douleur, le force à ralentir son allure. Le marathonien se cogne alors en plein dans le « mur » du 30e kilomètre. Comment s’épargner ce moment difficile ? En effectuant lors de votre…

Vous débutez ou courez depuis peu. Pour autant, pas question de ronronner avec seulement des sorties lentes en endurance. Il faut déjà apprendre à varier vos allures et à faire des exercices favorisant votre aisance en course. Voici votre semaine idéale. La foulée doit être dynamique et souple Les muscles des jambes…

La suite de nos conseils pour progresser. Tout changement dans votre entraînement doit s’accompagner de quelques mesures de prudence. Nous les avons résumées pour vous en vingt points clés. Voici les dix derniers… 11. Je m’hydrate tout au long de la journée Selon les…

Tout changement dans votre entraînement doit s’accompagner de quelques mesures de prudence. Nous les avons résumées pour vous en vingt conseils clés. Voici les dix premiers… 1. J’augmente progressivement mon kilométrage Augmenter trop rapidement son kilométrage, c’est courir le risque de se blesser. Pour…

Fractionner permet d’améliorer sa vitesse. Mais, pour beaucoup, l’exercice est austère et l’on doit parfois se faire violence pour le faire. La solution ? Fractionner en groupe sous forme de jeux. Voici cinq ateliers de groupe, ludiques et efficaces.     Les séances de fractionné sont difficiles physiquement et psychologiquement, c’est vrai, mais elles sont…

Et si le 800 m était la distance idéale pour fractionner lorsqu’on veut se simplifier la vie ? Ni trop longue, ni trop courte, cette distance permet aussi bien d’améliorer sa vitesse que de préparer son marathon. Explications. Le 800 m est la plus courte distance de demi-fond.

Le renforcement musculaire doit faire partie de votre préparation et trouver sa place dans votre semaine d’entraînement. Voici cinq exercices de musculation à pratiquer à deux, plus ludique et toujours efficace. Exercice 1 Objectif : renforcement des membres inférieurs. Muscles sollicités : fessiers,…

Le calendrier hivernal fait la part belle aux cross, idéaux pour développer sa VMA, et aux trails courts qui seront un excellent complément d’entraînement. Explications. Rendez-vous classiques de l’athlétisme hivernal, les cross rassemblent en un même lieu des coureurs de toutes catégories. Le cross est une discipline très ludique et pleine d’atouts.

Tout le monde n’a pas la chance de pouvoir s’entraîner sous un ciel clément toute l’année. Le brouillard, le vent, la pluie ou le froid ne vont pas pour autant contrarier votre décision d’aller courir. Suivez nos conseils et partez tranquille. Il existe aujourd’hui une multitude de produits…

Courir au seuil, c’est tenir une allure à la limite de la rupture respiratoire. Plus vous élèverez ce seuil et plus longtemps vous courez à cette allure, plus vous serez performant. Le but recherché : rester à cette allure le plus longtemps possible en compétition. Voici comment déterminer votre seuil, l’intégrer dans votre…