Entrainement - Page 39

La compétition, aboutissement d’une préparation, doit être précédée d’une ultime phase de régénération et suivie d’une phase de récupération. Cette dernière sera plus ou moins longue selon la distance courue et le moment de l’année. Explications. À l’approche de la course, le programme d’entraînement devra être allégé pour pouvoir être au top de sa forme au moment du départ. Durant cette période, appelée affûtage ou surcompensation, l’entraînement diminuera : lors de l’ultime semaine pour un 10 km ; à partir du week-end précédant la course pour un semi ; lors des deux semaines précédant la course pour une épreuve type marathon et plus. Alléger n’est pas arrêter. Toutes les allures habituelles de l’entraînement seront maintenues. C’est le volume global de chaque séance qui diminuer de 50 à 65 % selon le moment et la distance préparée (voir tableau ci-dessous). Pour un marathon par exemple, un footing de 1 h 30 deviendra en avant-dernière semaine une sortie de…

Vous avez fait un break bien mérité après une saison riche en compétitions, mais maintenant que l’été vous tourne le dos, vous avez quelques difficultés à retrouver le geste léger et efficace de vos dernières courses. Suivez nos conseils et dans un mois vous aurez regagné votre belle foulée.

La fatigue générée à l’entrainement et en compétition n’est pas la même. Voici comment gérer au mieux votre récupération selon votre cas. La fatigue après une compétition En compétition, nous concrétisons les efforts réalisés à l’entraînement et exploitons au maximum nos…

L’endurance fondamentale vous permettra de courir plus longtemps à l’aise mais sans souci de performance. Explications. Débutant : objectif progression Pour le débutant, courir 20 mn, puis 30 mn, puis 1 heure sans s’arrêter, c’est en effet l’objectif qu’il se fixe.

En course à pied, c’est le haut du corps qui dicte sa loi au bas et non l’inverse. Un coureur ne se résume pas à une paire de jambes musclées. Les sprinteurs en sont l’exemple. Si la fréquence et l’amplitude de leur foulée sont élevées, c’est parce qu’ils possèdent un buste…

Séances trop dures, délais de récupération non respectés… Notre organisme souffre et nos capacités de performance sont en baisse. Ce sont les effets du surentraînement. L’état de surentraînement est dû à une accumulation de mauvaise fatigue et peut nécessiter dix à quinze jours, voire plusieurs semaines, pour être éliminé.

Si la chaleur de l’été est un frein pour les efforts longs en endurance, c’est au contraire un bon allié pour les allures plus rapides, notamment lors de séances en nature. Comment développer sa vitesse cet été : Programme et conseils. On pourra profiter de l’été pour faire des…

Il est important de gérer correctement le contenu de son entraînement pour ne pas atteindre trop vite ses limites physiques. Mais il faut également préparer son cerveau à rencontrer des situations d’effort variées et difficiles afin de ne pas être pris au dépourvu le jour de la compétition.

La performance ne dépend pas que de facteurs physiologiques. Si votre technique de course n’est pas économique, vous n’arriverez pas à exploiter toutes vos possibilités. Vous avez tout intérêt à consacrer un peu de temps à des exercices simples qui amélioreront votre attitude en course et le rendement de votre foulée.

Progresser, c’est l’objectif de (presque) tout coureur. Pour optimiser ses entrainements et favoriser une bonne pratique de la course, voici 7 principes fondamentaux à suivre les yeux fermés. 1. Variez vos allures Pour votre progression, votre entraînement doit alterner des séances en endurance…