Entrainement - Page 36

Améliorer ses chronos passe par augmenter sa vitesse. Alors voici quelques idées de séances pour courir plus vite. À vous de choisir celles qui vous conviennent le mieux. Citadine : la séance en escaliers Les gradins et les escaliers peuvent être utilisés par les coureurs qui préparent des courses au relief marqué, afin de préparer leur musculature à cet effort. Mais ils peuvent aussi favoriser un gain de puissance musculaire qui rendra votre foulée plus dynamique et plus efficace. Pour cela, vous ferez des allers et retours comprenant 20 secondes de montée tonique suivies d’un retour au point de départ en trot lent. Si vous pouvez redescendre en évitant les escaliers, la séance sera moins traumatisante. Si vous devez emprunter les escaliers, veillez à descendre lentement, marche par marche, sans faire de bonds. Durant la montée, conservez une poussée dynamique et regardez toujours vers le haut afin de garder un bon placement du bassin.

En descente, on prend naturellement de la vitesse et on sollicite davantage sa musculature. D’où l’idée de répéter des descentes à l’entraînement pour devenir plus rapide et plus résistant. Explications. Lorsqu’on évoque la descente en course à pied, c’est presque toujours sous l’angle de l’amélioration de la…

Améliorer ses chronos passe par augmenter sa vitesse. Alors voici quelques idées de séances pour courir plus vite. À vous de choisir celles qui vous conviennent le mieux. Classique : la séance de VMA courte sur piste Courir sur piste n’est peut-être pas votre entraînement préféré. Pourtant, s’entraîner…

Les escaliers sont un excellent support pour pratiquer des exercices de musculation et de gainage. En voici cinq que vous pourrez réaliser facilement. 1 / Quart de squat Cet exercice de base est le plus complet pour le renforcement des membres inférieurs : mollets, quadriceps, muscles fessiers,…

Pendant un cycle d’entrainement, il pourra être important d’alléger votre programme à la suite de plusieurs semaines de séances intensives et régulières. Il ne s’agira pas de s’arrêter de courir mais plutôt de valider les efforts fournis et de favoriser une meilleure récupération. Le bon rythme…

Que vous commenciez la course à pied ou que vous soyez déjà un coureur aguerri, votre aptitude à courir dépend largement de la qualité de votre foulée. Voici quelques exercices à faire et points à surveiller pour l’améliorer. Après 10 à 15 mn de footing en guise…

Progresser en course à pied n’implique pas forcément un entraînement répétitif où l’ennui prend vite le pas sur le plaisir. Pour un entraînement ludique et complet, essayez le micro-circuit. Un micro-circuit, c’est quoi ? C’est un petit parcours avec autant de montée que de plat et de descente, l’idéal étant de trouver…

Pas de secret : pour obtenir toutes les adaptations positives permettant de devenir plus performant, il faut s’entraîner dur. Oui, mais sans dépasser une certaine limite dans l’intensité, au risque de générer un excès de fatigue préjudiciable. Voici cinq méthodes d’entraînement et cinq séances clés associées pour améliorer efficacement sa vitesse sans…

Le fractionné n’est pas réservé à une élite et s’avère même d’une utilité implacable pour les débutants. Il s’agit de prendre le pli dès vos premières séances. Et, vous allez voir, ce n’est pas si compliqué. Les fractions, ça peut rappeler de mauvais souvenirs d’école à certains. Devenu…

Pour conserver sa vitesse objectif durant toute une compétition et réussir le chrono visé, il faut la travailler à l’entraînement. Cela passe par des séances à vitesse objectif où le corps apprend à la mémoriser. Du 10 km au marathon, voici comment déterminer sa bonne vitesse pour le jour J et l’intégrer…