Entrainement - Page 69

Lire précédemment Mieux respirer en résistance douce ou endurance active (80 à 90 % de la FCM)Une allure plus soutenue demande une augmentation importante de l’apport en oxygène aux muscles et une évacuation simultanée du gaz carbonique. Il convient de « connecter » sa respiration, c’est-à-dire de respirer sans faire de pause entre « l’inspir » et « l’expir ». Nous respirons alors à un rythme continu. L’expiration étant essentielle, pensez à courir bouche entrouverte en insistant sur le temps expiratoire plutôt que sur le temps inspiratoire. Profitez du fait que, même si l’allure est plus intense, vous êtes en équilibre d’oxygène et que vous pouvez bien gérer votre souffle. Certains coureurs ressentent le besoin d’expirer en soufflant bruyamment en deux temps rapides et successifs mais ce n’est pas bon car on n’évacue pas assez d’air du fait d’une expiration peu profonde. L’air expiré vient ainsi des espaces morts qui se situent au niveau des voies aériennes supérieures (bouche,…

Vous envisagez de préparer un marathon d’automne ? Jogging International vous accompagne pendant vos trois mois de préparation ! Vous allez retrouver, au fil de nos trois prochains numéros (des numéros 298 à 300) douze semaines de préparation commentées et analysées, pour des objectifs de 3 h 30 et 4 h 30. Exceptionnel pendant ces…

Lire précédement Étirez et renforcez vos muscles respiratoires Les muscles thoraciques sont chargés du travail de la respiration, puisque les poumons n’ont pas de muscles eux-mêmes. La plus grande partie de ce travail est assurée par un muscle fin situé à la base des poumons : le diaphragme.

Libérés des contraintes familiales, vous êtes nombreux à pratiquer le jogging bien après 40 ans. Même si votre pratique est régulière, il faudra cependant veiller à ne pas dépasser vos limites à consommer de l’oxygène. Lire précédemment :Qu’est ce que le seuil ? A mi-parcours de la vie, le processus…

Allez faire une séance au seuil est devenu une expression familière chez beaucoup de coureurs à pied. Mais que signifie précisément cette notion pas toujours bien maîtrisée et pourquoi courir au seuil, et surtout entre nos deux seuils, est-il important pour progresser ? Explications. Sommaire : Qu’est ce que…

Après vous avoir expliqué ce qu’était le seuil, voici deux semaines d’entraînement avec des séances spécifiques afin de progresser. Lire :Vétérans, Seuil plutôt que fractionné ?Revenir au début de l’article :qu’est ce que le seuil ? Pour un…

Jusqu’au 20 juin….Pour tous les coureurs débutants ou confirmés Faire du sport sans contrainte, librement et gratuitement sous la conduite d’un animateur diplômé, c’est possible.L’opération « Parcs-Courons » les Hauts-de-Seine vous permet d’entretrenir votre forme, entre ami(e)s ou en famille, grâce à un programme de santé sportif et aux conseils d’une équipe de professionnels dans…

Endurance, seuil et vitesse marathon. C’est trois allures constituent les piliers de votre préparation. L’endurance qui est la base de tout programme, puis les entraînements au seuil qui auront pour but de solliciter votre organisme, et bien entendu les séances à allure marathon afin de mémoriser le rythme. La VMA longue (résistance…

C’est quoi exactement une sortie en endurance ? C’est une sortie réalisée à une allure peu élevée afin de ne pas engendrer de fatigue importante. En fait, la zone d’endurance correspond au niveau physiologique à un état stable, c’est-à-dire qu’il y a un équilibre entre l’effort demandé et les capacités cardio-vasculaires du…

L’entraînement au seuil (ou à allure compétition de 85 à 90 % FCM) est proposé sur des temps d’effort allant de 4 à 20 mn selon la période. Plus le temps d’effort sera court et plus l’intensité de ce dernier s’approchera des 90 % de FCM. Au contraire un effort de 20 mn en continu…