Entrainement - Page 68

Lire le début de l’article Le contenu de vos séances S’il est difficile de bâtir une vraie programmation sur une seule séance, rien d’impossible cependant. La preuve : 1e période :– Durant deux mois on effectue l’essentiel de la séance en endurance, en démarrant durant 20 mn à 65 % de sa Fréquence Cardiaque Maximale (FCM) puis dans la seconde partie on pourra courir jusqu’à 75 % de sa FCM avec quelques accélérations sur 15 et 30 secondes (6 à 8 maximum) qui serviront de rappel en vue des séances V.M.A. Ces sorties pourront aller jusqu’à 1 h 30 mn 2e période :— Durant les deux mois suivants, on orientera sa séance vers un développement de la V.M.A de cette façon :Échauffement : 30 mn en endurance suivies d’une alternance de temps de course rapides (90-95 % de votre FCM) et de temps de course lents (65-65 % de votre FCM).Avec par exemple : Première semaine…

Si vous ne préparez pas spécifiquement les cross-country ou les trails hivernaux, mais visez un objectif printanier (semi ou marathon), le début de l’hiver sera l’occasion de renforcer votre VMA (Vitesse Maximale Aérobie). Expérimentés ou plus néophytes, nous sommes tous concernés. Explications et mode d’emploi. Essayons tout d’abord de découvrir ce qu’est…

Voir le début de l’article L’importance de la notion de seuil Une fois que les capacités de la filière aérobie sont dépassées et dans l’impossibilité de fournir l’énergie utile, le système anaérobie lactique prend le relais avec, pour effet néfaste, la production d’acide lactique et l’arrêt rapide de…

La course à pied est vraiment un sport formidable, chacun pouvant assouvir sa passion selon son rythme et ses disponibilités. S’il existe un seuil minimum pour bénéficier des effets positifs de cette pratique, on peut cependant progresser et faire des compétitions en ne courant qu’une fois par semaine. Preuves à l’appui. Il…

Au cours de l’exercice, nos muscles doivent avoir suffisamment d’énergie pour fonctionner. Pour libérer cette énergie, l’organisme dispose de trois filières énergétiques différentes (ou métabolismes). Quid de ces trois filières sans lesquelles nous ne pourrions avancer ? Pour être en activité, les muscles ont besoin d’énergie. Pour fournir cette énergie, l’organisme a…

Véritable calvaire ou plaisir de la semaine. Indispensable ou inutile. Les avis sur la sorties longues divergent selon les coureurs, leur expérience et leur âge, mais aussi selon les entraîneurs. Il n’empêche, ses bénéfices sont nombreux. En premier lieu, nous devons nous entendre sur la définition, qu’est ce qu’une sortie longue ?…

Si les courses nature proposent souvent des parcours avec côtes et dénivelées, c’est aussi pour mettre en valeur la beauté de paysages et de points de vue magnifiques. Un minimum de préparation s’impose cependant pour apprivoiser ces difficultés majeures. Nos conseils. Malgré la multiplicité géographique des trails et courses nature, une constante…

Le froid hivernal ne doit pas être synonyme de repos sportif pour le coureur à pied, qui peut même tirer un bon parti de cette contrainte climatique, pour peu qu’il soit bien équipé et bien préparé. Le premier avantage de la pratique hivernale est que l’équilibre thermique est bien moins difficile à…

Il fait nuit, il fait froid, il pleut, vous n’avez pas la possibilité ou tout simplement pas envie d’aller courir. Est-il possible dans ces conditions de compenser, au moins partiellement, sa séance et de conserver sa condition physique grâce à des exercices à la maison ? Assurément. Exemples à l’appui. Avec un…

Que vous courriez pour la forme ou pour la compétition, il est possible d’obtenir de bons résultats en ne s’entraînant, faute de mieux, que le week-end. Nous vous proposons donc des week-ends types qui vous permettront d’avoir la pêche ou de faire, dans de bonnes conditions, un 10 km, un semi et…