Entrainement - Page 84

Âgé de 42 ans, mesurant 1,72 m pour 68 kg, je cours 3 à 4 fois par semaine (6 heures en 4 fois dans les 8 dernières semaines avant un marathon) en suivant les plans de Gérard Martin publiés dans « Jogging International ». J’ai couru mes trois derniers marathons aux alentours de 3 h 35 mn. Chaque fois je craque après le 37e km. Mon objectif étant de descendre sous les 3 h 30 mn au Marathon de Paris, en suis-je capable ? Pensez-vous pouvoir me donner des trucs pour y arriver ? Je bosse 60 heures par semaine en tant que kinésithérapeute libéral.Beaucoup de paramètres entrent en jeu » Si vous vous entraînez correctement et suffisamment il n’existe aucun « truc » pour gagner quelques minutes au marathon. Rappelons les paramètres qui conduisent à la performance car souvent on se focalise seulement sur l’entraînement et on oublie le reste. Tous ces paramètres sont importants. En améliorer un seul peut souvent suffire à…

Si l’entraînement en endurance, voire en résistance douce ne me pose pas trop de problèmes, en revanche c’est le blocage dès que j’aborde la résistance dure. Je n’y arrive pas et suis très vite asphyxié. C’est un handicap pour ma progression. Comment expliquer cela ? Vous partez trop vite,…

M’entraînant avec un cardiofréquencemètre, j’ai fait les constatations suivantes : sur un parcours d’entraînement de 15 km à l’allure de 5 mn 30 s par km, mon rythme cardiaque est d’environ 135-140 pulsations/minute les 5 premiers kilomètres, mais d’environ 140-150 pulsations entre le 5e et le 10e km et de 150-160 entre…

M’étant fait prêter un cardiofréquencemètre, j’ai effectué l’expérience suivante avec l’aide d’un accompagnateur en vélo muni d’un compteur de vitesse : je me suis élancé sur un terrain plat et sur une distance suffisamment longue. À une vitesse stabilisée de 12 km/h le cardiofréquencemètre indiquait 130 pulsations-minute, à 13 km/h, 150 pulsations-minute,…

Je voudrais savoir comment m’y prendre d’un point de vue technique au niveau des foulées pour négocier un cross très vallonné que je vais bientôt courir. Le parcours comporte en effet pas mal de successions de montées-descentes abruptes (de 5 à 15 %) d’environ 50 mètres ? Des foulées courtes sont moins…

Je me suis inscrit pour Marseille-Cassis, course que j’ai déjà faite l’an dernier en 1 h 57 mn. La longue (plus de 4 km) et dure côte que l’on aborde après quelques kilomètres de plat et de faux plat m’a laissé un souvenir pénible. Je me suis senti scotché ( !) à…

Régulièrement, vous pouvez lire dans nos propositions de séances ou nos plans d’entraînement le sigle FCM. Mais c’est quoi la FCM ? C’est votre Fréquence cardiaque Maximum. Elle peut être déterminée avec un test d’effort sur tapis de course en laboratoire, un test de course sur piste ou encore estimée avec la célèbre formule…

Je viens de faire l’acquisition d’un podomètre mais je ne sais pas calibrer la longueur de mes foulées. Est-ce qu’il existe une correspondance entre la taille et la longueur de la foulée ? Non, c’est à vous de mesure la longueur de votre foulée. Le plus simple et le plus fiable est…

Dans ma préparation marathon, je n’arrive pas à arrêter une allure pour cette course. Après dix-huit mois de pratique assidue, je parviens maintenant à courir très facilement et longtemps à 77 % de ma FCM. À 80 %, ma foulée est encore tranquille, voire trop. À 85 % de ma FCM, je…

Question : Je débute en course à pied depuis 3 mois. Aujourd’hui, je suis capable de courir 45 mn à 9 km/h sans m’arrêter. Est-ce que mon niveau est suffisant pour commencer les séances de fractionnés ? Est-ce nécessaire ? Je lis beaucoup de choses sur le fractionné mais…