Entrainement - Page 12

La course à pied, en elle même, muscle vos jambes. Ceci dit pour gagner en puissance et éviter les blessures, des exercices de renforcement des jambes sont nécessaires dans votre entrainement. Fente statique avec des rotations du torseMuscles sollicités : Abdominaux transversaux/ adducteurs/ quadriceps Etape 1 : placez vous en position de fente, les deux jambes fléchis, les bras abaissés sur le côté. Etape 2 : les abdominaux contractés et le bassin verrouillé, pivotez le torse afin d’amener les bras au dessus de l’épaule opposée. Puis vous revenez en position de départ. Temps de réalisation : 1 minutes, changez de côté à la moitié du temps. Vous pouvez utiliser un Medecine Ball ou des haltères, une bouteille d’eau d’1,5L pourra aussi servir de poids, afin d’augmenter la difficulté. Point d’attention : gardez les genoux fléchis. Contractez les abdominaux pour guider le mouvement tout au long de la réalisation. Fentes latérales avec flexion des bicepsMuscles sollicités : Fessiers/ quadriceps /…

Défier une distance, une montagne, une épreuve. Se lancer un challenge entre amis. Chercher à entrer dans le top-10, 50 ou 100 d’une course. En running, la combativité s’exprime à travers le prisme individuel. Parce qu’être combatif en course à pied, c’est avant tout se dépasser. Des visages crispés pétris de volonté. Des regards…

Si accumuler les kilomètres reste le meilleur moyen de progresser en course à pied, il ne faut pas oublier que tonifier votre corps vous aide à améliorer votre foulée et votre résistance aux impacts. Un net avantage en vue d’exploser les chronos. Marche latérale à quatre pattes Muscles travaillés : ceinture abdominale/quadriceps/muscles du dos…

On connaît les classiques éducatifs de course, ces exercices que l’on baptise « gammes » ou « grigris » et qui permettent à la fois de peaufiner l’échauffement et de travailler la technique. Et si vous ajoutiez à votre panel quelques lignes droites de course en arrière ? Question running, vous pensez avoir tout…

Ces exercices ciblent particulièrement la sangle abdominale. Ils peuvent être réalisés de façon isolée ou intégrés dans une séance de training plus globale. N’hésitez pas à utiliser des accessoires disponibles à la maison pour pimenter la séance. Planche Aller-retour avec un skateboard Muscles travaillés : sangle abdominale et dosEtape 1 : position initiale, les…

Quelque soit le sport que vous pratiquez les muscles de votre dos seront en action. Vous devez en prendre soin, les muscler, les étirer et les masser, ces gestes doivent faire partie de votre routine sportive. Voici quelques exemples d’exercices que vous pourrez effectuer avant votre course afin de préparer votre dos aux chocs endurés…

Lors des compétitions d’athlétisme, nous avons tous en tête les images des sprinters réalisant quelques accélérations avant le départ. Loin d’être un caprice de champions, les accélérations progressives sont une composante essentielle de l’échauffement. On ne le répètera jamais assez : l’échauffement est une nécessité absolue dont l’objectif est de faire monter la température corporelle…

Vous suivez depuis notre numéro 386 notre plan marathon en 5 mois afin de réussir votre objectif de 2h45 à 5h ?  Les neuf premières semaines, vous les avez en main mais, changement de date de parution de votre magazine préféré oblige, vous n’aurez la suite que le 20 janvier ? Pas de panique :…

Envie de faire crisser les runnings ? La bonne addition pour courir safe sur tapis blanc mêle gainage et rigueur. Plus que celle de la cheville, sur neige, c’est l’équilibre du bassin et du tronc qui importe. Et c’est par un travail sur les adducteurs et bon gainage que vous assurerez la stabilité de…

Compétition ou loisir, confort ou performance, découvrir ou reprendre la course à pied par un trail ne peut être que bénéfique. Lorsque l’on débute ou que l’on reprend la course à pied, s’orienter vers un objectif trail permet de réaliser des entraînements stimulants et de progresser en limitant l’impact des chocs au sol sur…