Entrainement - Page 14

La difficulté d’un trail se mesure à l’aune de sa longueur mais également des belles courbes qu’il affiche : avoir affronté un « D+ » dépassant les 1 000 mètres, voilà qui commence à ressembler à quelque chose sur un CV de coureur. Suivez nos conseils pour terrasser les côtes les plus revêches. Les montées sollicitent particulièrement les cuisses et le système cardio-vasculaire. C’est pourquoi un travail spécifique est nécessaire pour bien préparer vos trails. Jogging vous donne cinq conseils pour connaître l’ivresse des sommets, dont deux séances à faire en complément ou en remplacement de vos sorties habituelles. Travailler son intensité Le but est de renforcer musculairement les cuisses, très sollicitées en montagne, et d’habituer le système cardiovasculaire aux efforts intensifs. Programmer une séance de 6 à 10 côtes d’environ 2 minutes par semaine. Une série d’escaliers peut remplacer une côte, mais il vaut alors mieux monter les marches deux par deux en marchant (ou en courant) pour conserver une impulsion…

Grand classique de l’échauffement, l’exercice des montées de genoux appartient à la famille bien connue des éducatifs, également appelés gammes de course, ABCD ou encore grigris. Habituellement réalisé sur une simple ligne droite, il peut néanmoins être décliné en plusieurs versions pour un échauffement varié, efficace et technique. Les gammes de course, pratiquées…

En quelques années, le marathon est devenue l’épreuve reine du coureur ! Poussé par la pression sociale, on se motive en effet à courir un marathon… avant ses 30 ans, ses 40 ans, son prochain job, le changement de saison… Tous les prétextes sont bons pour devenir marathonien. Et on en oublie les…

La réussite sur un marathon tient parfois à peu de chose. Voici dix erreurs sur marathon faciles à éviter pour mettre tous les atouts de votre côté. Les erreurs sur marathon à éviter avant la course… Le souci des détails La pire des erreurs sur marathon est de ne pas être prêt…

Choisir son plan, se préparer puis prendre le départ de son premier marathon ce n’est pas une mince affaire. Voici 20 questions de coureurs qui envisagent un premier marathon, du début de la préparation jusqu’au jour «j », et nos 20 réponses, histoire de vous rassurer complètement. Passer du 10 km au semi…

Un effort plus long que le 10 km, avec moins de contraintes d'entraînement que sur marathon : voici les principaux avantages du semi-marathon, qu'il faut toutefois préparer avec un maximum d'attention. 21 km, cela reste exigeant pour le corps.

C’est fait ou pas loin : vous êtes entré dans votre plan marathon pour un rendez-vous au printemps. Nous allons donc vous proposer 10 commandements pour bien suivre ce plan, voire pour l’adapter, le corriger en douceur si des éléments extérieurs l’imposent. Bonne préparation ! Une fois entré dans le vif de votre préparation, la…

Courir à l’allure marathon, soit. Mais de quoi s’agit-il exactement, à quelle fréquence cardiaque se situe cette allure et en conséquence comment bien l’utiliser à l’entraînement pour être au top le jour «j» et ne pas faiblir sur la fin. Des réponses essentielles. Un marathon se court en règle générale à 85…

S’il est un moment important dans la progression du coureur, c’est bien le passage du semi au marathon. Pas évident dans la mesure où il s’agit de doubler la distance de course en une fois. Des solutions pour bien passer ce cap. Dossier réalisé par Philippe Maquat et Rodolphe Bier, entraîneur d’État…

Dites-moi qu’il pleut, que le ciel nous est tombé sur la tête, que… la course est annulée ! Que celui qui n’a pas pensé cela une fois, avant de prendre le départ d’une course, nous jette la première pierre. C’est le simple effet du stress que vous pouvez apprendre à gérer. Si…