Entrainement - Page 14

Grand classique de l’échauffement, l’exercice des montées de genoux appartient à la famille bien connue des éducatifs, également appelés gammes de course, ABCD ou encore grigris. Habituellement réalisé sur une simple ligne droite, il peut néanmoins être décliné en plusieurs versions pour un échauffement varié, efficace et technique. Les gammes de course, pratiquées lors de l’échauffement, ne servent pas uniquement à la mise en route physiologique et cardiovasculaire. Elles jouent également un rôle clé en matière de technique de course ce qui exige un placement rigoureux. « La montée du genou intervient dans le cycle avant lors de la phase de suspension. Le genou est dirigé vers le haut et vers l’avant, participant à l’allègement du poids du corps », rappelle Florent Allier. « Elle est davantage sollicitée chez le trailer lors des ascensions et du franchissement d’obstacles. » Une affaire de flexion et d’alignementLors de cette phase, la jambe est suspendue au bassin et ne subit donc aucune contrainte d’appui. Les…

En quelques années, le marathon est devenue l’épreuve reine du coureur ! Poussé par la pression sociale, on se motive en effet à courir un marathon… avant ses 30 ans, ses 40 ans, son prochain job, le changement de saison… Tous les prétextes sont bons pour devenir marathonien. Et on en oublie les…

La réussite sur un marathon tient parfois à peu de chose. Voici dix erreurs sur marathon faciles à éviter pour mettre tous les atouts de votre côté. Les erreurs sur marathon à éviter avant la course… Le souci des détails La pire des erreurs sur marathon est de ne pas être prêt…

Choisir son plan, se préparer puis prendre le départ de son premier marathon ce n’est pas une mince affaire. Voici 20 questions de coureurs qui envisagent un premier marathon, du début de la préparation jusqu’au jour «j », et nos 20 réponses, histoire de vous rassurer complètement. Passer du 10 km au semi…

Un effort plus long que le 10 km, avec moins de contraintes d'entraînement que sur marathon : voici les principaux avantages du semi-marathon, qu'il faut toutefois préparer avec un maximum d'attention. 21 km, cela reste exigeant pour le corps.

C’est fait ou pas loin : vous êtes entré dans votre plan marathon pour un rendez-vous au printemps. Nous allons donc vous proposer 10 commandements pour bien suivre ce plan, voire pour l’adapter, le corriger en douceur si des éléments extérieurs l’imposent. Bonne préparation ! Une fois entré dans le vif de votre préparation, la…

Courir à l’allure marathon, soit. Mais de quoi s’agit-il exactement, à quelle fréquence cardiaque se situe cette allure et en conséquence comment bien l’utiliser à l’entraînement pour être au top le jour «j» et ne pas faiblir sur la fin. Des réponses essentielles. Un marathon se court en règle générale à 85…

S’il est un moment important dans la progression du coureur, c’est bien le passage du semi au marathon. Pas évident dans la mesure où il s’agit de doubler la distance de course en une fois. Des solutions pour bien passer ce cap. Dossier réalisé par Philippe Maquat et Rodolphe Bier, entraîneur d’État…

Dites-moi qu’il pleut, que le ciel nous est tombé sur la tête, que… la course est annulée ! Que celui qui n’a pas pensé cela une fois, avant de prendre le départ d’une course, nous jette la première pierre. C’est le simple effet du stress que vous pouvez apprendre à gérer. Si…

S’élancer pour son tout premier marathon est une perspective qui peut en effrayer plus d’un. Pas de panique, tout devrait bien se passer. Voici nos 15 conseils pour aborder le plus sereinement possible votre premier 42 km. 1) Ne vous trompez pas d’objectif Si vous disposez d’un temps sur semi-marathon, votre record peut…