Renforcer le haut du corps pour gagner en efficacité
En course à pied, il n’y a pas que les jambes qui comptent, les muscles du haut du corps ont un rôle primordial. Ce sont eux qui donnent des ordres au bas et non l’inverse. Pour une meilleure résistance à la fatigue et une efficacité accrue, il est conseillé de combiner quelques exercices de musculation à vos entraînements. Spine twist debout avec gymball Muscles travaillés : sangle abdominale/biceps-triceps/pectoraux Etape 1 : Debout, pieds largeur bassin, bras tendus devant soi au niveau des épaules, avec le ballon entre les mains. Etape 2 : En expirant, appuyez fortement sur le ballon et tournez sur le côté, en gardant le bassin et les genoux fixes, pointés vers l’avant. Les épaules, les bras, la tête tourneront, eux, tous ensemble. Etape 3 : Revenez au milieu en inspirant et en relâchant la pression sur le ballon. Puis, repartez dans l’autre sens en expirant. Temps de réalisation : 10 répétitions en alternant gauche et droite. Point…
