Entrainement - Page 44

Il n’y a pas que le marathon dans la vie du coureur. Les spécialistes du semi existent aussi. Si vous en êtes un, voici nos conseils pour battre votre record. Dans tous les cas, le semi reste la course complémentaire des autres distances. Quelles séances ? Le semi-marathon sera couru intégralement à une allure bien supérieure à l’endurance fondamentale (75 % FCM) et plutôt proche de 85-90 % de la FCM. Ce rythme implique une préparation comportant, outre une sortie longue hebdomadaire (entre 1 h 30 et 1 h 40 mn), des séances de VMA longue (de 2 à 3 mn d’effort à 95-100% de la FCM) et des séances au seuil (85-90% FCM ) sur de longues fractions (de 8 à 15 mn). Comment s’organiser ? Le spécialiste du semi pourra articuler sa saison en deux temps avec une première série de courses au printemps, puis une seconde série à l’automne. On…

Voici quelques exercices de gainage en images. Cet entraînement, très utile à la course à pied, est à pratiquer debout. On remarque que les exercices de gainage sont très souvent réalisés allongé ou assis, alors que, dans l’absolu, ces positions ne sont pas celles dans lesquelles nous pratiquons notre…

Habituer le corps à tenir la distance du marathon est capital, mais rien n’oblige de s’infliger la corvée des sorties longues en endurance. Voici cinq variantes possibles, plus diversifiées et moins contraignantes. Explications 1. En endurance et sans s’arrêter : la classique La sortie longue…

Craintes et considérées comme dangereuses pour certains, attendues et reposantes pour les autres, les descentes sont vues différemment selon notre habileté à les digérer. Une bonne technique permet pourtant de les passer efficacement. Contrairement aux idées reçues, la descente doit être sur un trail un moment de récupération, à…

Courir plus vite, être à l’aise en endurance sans pour autant faire bondir ses pulsations cardiaques, c’est le rêve de tout coureur qui veut progresser et être performant en compétition. Conseils et plans pour améliorer sa vitesse de base. Pour arriver à courir plus vite et être à l’aise durant…

Associer la marche, la nage, le vélo à la course à pied, c’est possible et c’est même souhaitable. Pour rompre la monotonie de sa pratique et surtout pour améliorer, de manière plus ludique, sa préparation physique. Explications. Course et marche…

Que les passionnés du ballon rond ne s’enthousiasment pas trop vite. Notre propos n’est pas ici de vous aider à progresser en jouant au foot, mais de vous faire faire vos séances VMA sur un terrain de foot. Les programmes d’entraînement habituels proposent des séances sur piste, avec des distances à…

Endurance, seuil, VMA : ces termes techniques pas toujours clairs, surtout pour les débutants, déterminent vos allures de courses. Voici un petit guide récapitulatif avec vos différentes allures et leur explication physiologique. La pyramide de vos allures…

Tout coureur a un jour ou l’autre l’envie de partager sa passion et de la transmettre, à son conjoint, son enfant, un parent ou un ami. Pour cela, pas besoin de reprendre des études de physiologie. Suivez nos conseils et dans quelques semaines votre protégé vous dira merci.

La VMA (vitesse maximale aérobie) est omniprésente dans les programmes d’entraînement. Après le passage d’un test pour la déterminer, il faudra la développer pour savoir l’utiliser en compétition. Explications. Pourquoi développer sa VMA ? La VMA constitue la limite supérieure…