Entrainement - Page 44

Distance de sprinters par excellence, il ne faut pas s’empêcher d’intégrer des 200 m à un entraînement de coureur de fond. L’avantage ? Un développement certain de la VMA et une amélioration de la technique de course. L’intérêt de réaliser des séries de 200 m est important pour améliorer sa vitesse de base et sa technique. Cette vitesse doit en effet permettre d’augmenter votre VO2, à savoir la capacité de consommer et d’utiliser l’oxygène, dont dépendra votre VMA. Si les 200 m permettent de courir à des vitesses plus élevées que sur 1 000 m, il ne s’agit pas non plus de courir à fond. Il faut respecter sa VMA pour pouvoir tenir des séries de 6 x 200 m, ou plus souvent de 10 à 15 x 200 m, voire 20 x 200 m pour le marathon. Il est important de se concentrer sur sa technique durant ces séances, de courir sans se crisper et de rester fluide…

Il n’y a pas que le marathon dans la vie du coureur. Les spécialistes du semi existent aussi. Si vous en êtes un, voici nos conseils pour battre votre record. Dans tous les cas, le semi reste la course complémentaire des autres distances. Quelles séances ? Le…

Voici quelques exercices de gainage en images. Cet entraînement, très utile à la course à pied, est à pratiquer debout. On remarque que les exercices de gainage sont très souvent réalisés allongé ou assis, alors que, dans l’absolu, ces positions ne sont pas celles dans lesquelles nous pratiquons notre…

Habituer le corps à tenir la distance du marathon est capital, mais rien n’oblige de s’infliger la corvée des sorties longues en endurance. Voici cinq variantes possibles, plus diversifiées et moins contraignantes. Explications 1. En endurance et sans s’arrêter : la classique La sortie longue…

Craintes et considérées comme dangereuses pour certains, attendues et reposantes pour les autres, les descentes sont vues différemment selon notre habileté à les digérer. Une bonne technique permet pourtant de les passer efficacement. Contrairement aux idées reçues, la descente doit être sur un trail un moment de récupération, à…

Courir plus vite, être à l’aise en endurance sans pour autant faire bondir ses pulsations cardiaques, c’est le rêve de tout coureur qui veut progresser et être performant en compétition. Conseils et plans pour améliorer sa vitesse de base. Pour arriver à courir plus vite et être à l’aise durant…

Que les passionnés du ballon rond ne s’enthousiasment pas trop vite. Notre propos n’est pas ici de vous aider à progresser en jouant au foot, mais de vous faire faire vos séances VMA sur un terrain de foot. Les programmes d’entraînement habituels proposent des séances sur piste, avec des distances à…

Associer la marche, la nage, le vélo à la course à pied, c’est possible et c’est même souhaitable. Pour rompre la monotonie de sa pratique et surtout pour améliorer, de manière plus ludique, sa préparation physique. Explications. Course et marche…

Endurance, seuil, VMA : ces termes techniques pas toujours clairs, surtout pour les débutants, déterminent vos allures de courses. Voici un petit guide récapitulatif avec vos différentes allures et leur explication physiologique. La pyramide de vos allures…

Tout coureur a un jour ou l’autre l’envie de partager sa passion et de la transmettre, à son conjoint, son enfant, un parent ou un ami. Pour cela, pas besoin de reprendre des études de physiologie. Suivez nos conseils et dans quelques semaines votre protégé vous dira merci.