Entrainement - Page 43

Si le redouté “mur” du marathon a bien pour origine une chute de nos réserves énergétiques, il est aussi dû à la casse musculaire provoquée par la répétition des chocs sur le sol. Il est nécessaire de renforcer nos muscles jambiers avant de commencer la préparation spécifique. Les dernières recherches montrent que cette fatigue peut être causée par l’accumulation de micro-traumatismes créés par notre foulée. La répétition des impacts au sol (environ 50 000 sur un marathon) se répercute au niveau musculaire, principalement sur les muscles jambiers. Au début du marathon, ils encaissent bien les impacts et notre bassin reste stable. Mais au fil des kilomètres, ces micro-traumatismes vont engendrer de la fatigue. Chaque impact deviendra plus dur à encaisser. À la longue cette fatigue va modifier notre foulée, notre bassin aura tendance à s’affaisser. Passé un certain seuil de fatigue, notre cerveau agit comme un fusible et nous impose de ralentir. Notre seuil de fatigue peut être repoussé…

Pour mincir, les efforts d’endurance d’une manière générale et la course à pied en particulier sont indispensables. Voici un programme sur quatre semaines pour vous alléger et affiner votre silhouette. Le programme d’entraînement qui suit s’adresse à des personnes d’un niveau débutant à intermédiaire, avec un léger passé sportif.

En quatre semaines, il est possible d’augmenter significativement sa vitesse maximale aérobie (VMA). Explications et plans. Avant d’entamer un programme de développement de sa VMA, il est indispensable de rappeler les intérêts de cette allure. Le but étant de l’appliquer efficacement sur le terrain. La VMA, ou vitesse maximale aérobie, correspond…

Les courses vallonnées nécessitent une préparation particulière. Il faut habituer son organisme à enchaîner des efforts de différentes intensités. Explications et plans. La bonne préparation Durant votre préparation, vous devrez surtout grimper des côtes et travailler votre technique…

Les derniers quinze jours avant un marathon sont capitaux. Il s’agit de récupérer de l’entraînement intensif qui a précédé sans perdre les acquis de sa préparation. Pour résoudre cette équation, un principe simple : réduire la durée des séances sans en diminuer l’intensité. Ce sera aussi le moment de régler tous…

Vous avez un objectif marathon au printemps prochain, voire un peu avant. Pour le préparer vous souhaitez prendre votre temps et axer votre programme essentiellement sur l’endurance. Le fractionné sur piste, très peu pour vous. Nos conseils pour une préparation tout en douceur.

Après un marathon, un semi-marathon ou même un 10 km, l’organisme a besoin de récupérer. Après une longue préparation et un effort intense le jour de la course, la récupération doit être maîtrisée. Conseils pour trois moments clés. 1. Dans les minutes qui suivent l’arrivée.

Le semi-marathon est une épreuve longue distance et pour de nombreux coureurs, le temps de course sera proche de 2h. Avec une préparation basée essentiellement sur l’endurance. Nos conseils et deux plans en quatre semaine pour réussir votre objectif. Préparation endurance Ce…

Distance de sprinters par excellence, il ne faut pas s’empêcher d’intégrer des 200 m à un entraînement de coureur de fond. L’avantage ? Un développement certain de la VMA et une amélioration de la technique de course. L’intérêt de réaliser des séries de 200 m est important pour améliorer…

Il n’y a pas que le marathon dans la vie du coureur. Les spécialistes du semi existent aussi. Si vous en êtes un, voici nos conseils pour battre votre record. Dans tous les cas, le semi reste la course complémentaire des autres distances. Quelles séances ? Le…