Entrainement - Page 43

Accessible, le 10 km est la distance privilégiée des débutants. Moins traumatisante que pour un semi ou un marathon, la préparation d’un dix kil’ permet de s’initier à toutes les allures. Courir une heure en endurance ne présente plus de difficultés ? La préparation d’un 10 km devient clairement envisageable. L’occasion d’officialiser un premier chrono et de mesurer sa progression. Pour le coureur débutant, la distance a de nombreux atouts : La durée de l’effort (autour d’une heure pour la majorité des débutants) est abordable. Le programme d’entraînement reste proche de ses tous premiers footings en endurance (75 % FCM) qui vont de 45mn à 1h15mn. Sans nécessité de forcer, les capacités aérobies (l’endurance) se développeront en douceur. La préparation d’un 10 km va également intégrer des séances à allures variées. Ces entraînements auront pour but de développer la VMA (Vitesse Maximale Aérobie). Indispensable pour travailler sa vitesse de base et être plus rapide en…

Courir de bon matin présente de nombreux avantages. En endurance ou en résistance, l’entraînement matinal permettra surtout de mettre l’organisme en route pour la journée. Nos conseils pour être un coureur de l’aurore. Il existe un intérêt réel de s’entraîner le matin peu après le lever. Notre organisme dispose…

Pour mincir, les efforts d’endurance d’une manière générale et la course à pied en particulier sont indispensables. Voici un programme sur quatre semaines pour vous alléger et affiner votre silhouette. Le programme d’entraînement qui suit s’adresse à des personnes d’un niveau débutant à intermédiaire, avec un léger passé sportif.

Si le redouté “mur” du marathon a bien pour origine une chute de nos réserves énergétiques, il est aussi dû à la casse musculaire provoquée par la répétition des chocs sur le sol. Il est nécessaire de renforcer nos muscles jambiers avant de commencer la préparation spécifique. Les dernières recherches montrent…

En quatre semaines, il est possible d’augmenter significativement sa vitesse maximale aérobie (VMA). Explications et plans. Avant d’entamer un programme de développement de sa VMA, il est indispensable de rappeler les intérêts de cette allure. Le but étant de l’appliquer efficacement sur le terrain. La VMA, ou vitesse maximale…

Les courses vallonnées nécessitent une préparation particulière. Il faut habituer son organisme à enchaîner des efforts de différentes intensités. Explications et plans. La bonne préparation Durant votre préparation, vous devrez surtout grimper des côtes et travailler votre technique…

Les derniers quinze jours avant un marathon sont capitaux. Il s’agit de récupérer de l’entraînement intensif qui a précédé sans perdre les acquis de sa préparation. Pour résoudre cette équation, un principe simple : réduire la durée des séances sans en diminuer l’intensité. Ce sera aussi le moment de régler tous…

Vous avez un objectif marathon au printemps prochain, voire un peu avant. Pour le préparer vous souhaitez prendre votre temps et axer votre programme essentiellement sur l’endurance. Le fractionné sur piste, très peu pour vous. Nos conseils pour une préparation tout en douceur.

Après un marathon, un semi-marathon ou même un 10 km, l’organisme a besoin de récupérer. Après une longue préparation et un effort intense le jour de la course, la récupération doit être maîtrisée. Conseils pour trois moments clés. 1. Dans les minutes qui suivent l’arrivée.

Le semi-marathon est une épreuve longue distance et pour de nombreux coureurs, le temps de course sera proche de 2h. Avec une préparation basée essentiellement sur l’endurance. Nos conseils et deux plans en quatre semaine pour réussir votre objectif. Préparation endurance Ce…