Entrainement - Page 43

Pour mincir, les efforts d’endurance d’une manière générale et la course à pied en particulier sont indispensables. Voici un programme sur quatre semaines pour vous alléger et affiner votre silhouette. Le programme d’entraînement qui suit s’adresse à des personnes d’un niveau débutant à intermédiaire, avec un léger passé sportif. Avec comme principal objectif une perdre de poids assez significative. Si vous n’avez pas trop de poids à perdre vous pouvez le suivre en préambule à un plan plus spécifique, il aura au moins la vertu de vous entretenir en tonifiant ou remodelant votre silhouette. Durant la pratique sportive d’endurance, l’organisme dégrade différents substrats énergétiques. Dès le début de l’exercice, on brûle les glucides (les sucres). Ceux-ci seront utilisés durant les 40 à 45 premières minutes d’effort en fonction des individus et de leur niveau d’entraînement. Si votre objectif est la perte de poids ou l’amincissement, vous serez dans l’obligation de maintenir des efforts…

En quatre semaines, il est possible d’augmenter significativement sa vitesse maximale aérobie (VMA). Explications et plans. Avant d’entamer un programme de développement de sa VMA, il est indispensable de rappeler les intérêts de cette allure. Le but étant de l’appliquer efficacement sur le terrain. La VMA, ou vitesse maximale aérobie, correspond…

Les courses vallonnées nécessitent une préparation particulière. Il faut habituer son organisme à enchaîner des efforts de différentes intensités. Explications et plans. La bonne préparation Durant votre préparation, vous devrez surtout grimper des côtes et travailler votre technique…

Les derniers quinze jours avant un marathon sont capitaux. Il s’agit de récupérer de l’entraînement intensif qui a précédé sans perdre les acquis de sa préparation. Pour résoudre cette équation, un principe simple : réduire la durée des séances sans en diminuer l’intensité. Ce sera aussi le moment de régler tous…

Vous avez un objectif marathon au printemps prochain, voire un peu avant. Pour le préparer vous souhaitez prendre votre temps et axer votre programme essentiellement sur l’endurance. Le fractionné sur piste, très peu pour vous. Nos conseils pour une préparation tout en douceur.

Après un marathon, un semi-marathon ou même un 10 km, l’organisme a besoin de récupérer. Après une longue préparation et un effort intense le jour de la course, la récupération doit être maîtrisée. Conseils pour trois moments clés. 1. Dans les minutes qui suivent l’arrivée.

Le semi-marathon est une épreuve longue distance et pour de nombreux coureurs, le temps de course sera proche de 2h. Avec une préparation basée essentiellement sur l’endurance. Nos conseils et deux plans en quatre semaine pour réussir votre objectif. Préparation endurance Ce…

Distance de sprinters par excellence, il ne faut pas s’empêcher d’intégrer des 200 m à un entraînement de coureur de fond. L’avantage ? Un développement certain de la VMA et une amélioration de la technique de course. L’intérêt de réaliser des séries de 200 m est important pour améliorer…

Il n’y a pas que le marathon dans la vie du coureur. Les spécialistes du semi existent aussi. Si vous en êtes un, voici nos conseils pour battre votre record. Dans tous les cas, le semi reste la course complémentaire des autres distances. Quelles séances ? Le…

Voici quelques exercices de gainage en images. Cet entraînement, très utile à la course à pied, est à pratiquer debout. On remarque que les exercices de gainage sont très souvent réalisés allongé ou assis, alors que, dans l’absolu, ces positions ne sont pas celles dans lesquelles nous pratiquons notre…