Entrainement - Page 52

Fractionner sur 500 m, quelle drôle d’idée allez-vous dire, alors que le tour de piste c’est tellement plus pratique. Et pourtant cette distance de 500 m présente bien des avantages. Suivez le guide. Photo : Vincent Lyky L’intérêt de faire des 500 m Le principal intérêt est qu’un 500 mètres c’est que si l’effort est rapide, il est assez bref, et qu’on peut le tenir à sa vitesse maximale aérobie (VMA) et même la surpasser. 500 mètres, c’est une ligne droite plus un tour de piste de 400 mètres. À 20 km/h, le chronomètre s’arrêtera sur 1 mn 30 s, à 15 km/heure sur 2 mn et à 12 km/heure sur 2 mn 30. L’effort est donc rapide, mais juste un peu plus long que celui d’un 400 mètres, distance souvent abordée d’une manière plus violente. Important : pour le 500 mètres, on peut donc partir plus relâché durant les 200 premiers mètres. Pour qui et pourquoi ? Tous les coureurs peuvent inclure des 500…

Un exercice assez difficile qui demande une bonne initiation et une certaine prudence au départ, mais qui ensuite améliorera la souplesse et l’efficacité de la foulée ainsi que la puissance des jambes. Intéressant pour toutes les distances. De quoi s’agit-il ? Le «griffé de sol» est un exercice faisant partie intégrante de la PPG, la…

Le semi-marathon est pourvu de toutes les qualités : accessible à tous, il permet une récupération rapide et peut servir de test avant un marathon. Quelque soit votre objectif, voici 6 plans pour réussir votre semi. Coureurs expérimentés ou débutants sur 21,100 km. Le semi-marathon est une épreuve de fond intermédiaire entre…

Le trail en montagne requiert une gestion de course particulière, à travailler spécifiquement à l’entraînement. Faut-il courir ou marcher en côtes ? Cela se décide en fonction de son niveau… et de la côte au programme, mais marcher en montée vaut souvent mieux que courir. Et cela se vérifie aussi chez les premiers. Le…

Si l’on explique souvent qu’avec l’âge l’augmentation de la distance permet de continuer à progresser, le 10 km reste aussi une affaire de vétérans 2 et 3, pour le plaisir, et pour rester en forme. Ancien champion ou simple coureur bien sûr… Avec les années, une fois vétéran 2 ou 3, la motivation pour suivre…

Le 10 km représente pour de nombreuses raisons une préparation idéale pour être plus fort sur semi-marathon et marathon. Explications. Si le seul fait de courir un 10 km ne vous fera pas progresser, c’est bien le suivi d’un programme adapté à cette distance qui améliorera votre potentiel. Le 10 km, par rapport au semi,…

De deux choses l’une : soit vous préparez un marathon de fin de printemps et êtes donc en pleine préparation spécifique. Soit, il est prévu plus tôt et vous devrez ensuite récupérer puis renouer avec la vitesse. Pour la plupart d’entre vous, la période du printemps sera plutôt celle de la reprise après un…

Le 400 mètres correspond à un effort de sprint prolongé sur un simple tour de piste. Cette distance figure dans toutes les préparations que ce soit pour les pistards, les coureurs de 10 kilomètres, de semi- marathon, de marathon mais également pour les «centbornards». C’est dire son intérêt. Le Portugais Carlos Lopes, champion olympique du…

Débuter la course à pied est une belle aventure riche en interrogations. Quand vais-je pouvoir courir plus longtemps sans m’arrêter ? Comment bâtir un programme plus ambitieux ? Et à quand ma première «compet» ? Autant de premiers objectifs qui fleurent bon la motivation. Nous allons vous aider à passer un cap. Il existe…

Distance très accessible, le 10 km est irremplaçable pour le coureur débutant. D’autant qu’en préparant sa compétition, il s’initiera à toutes les allures. Dès que l’on est capable de faire des sorties de 1h en endurance, on peut concevoir de préparer sans problème un 10 km. La distance aura, pour le débutant, de…