Entrainement - Page 54

Il y a l’endurance et la résistance, les deux allures fondamentales de la course à pied. Mais pour progresser plus et développer des qualités de puissance et de vitesse complémentaires, la PPG (Préparation physique générale) est vivement conseillée au coureur. Explications et exercices à l’appui. De quoi s’agit-il ? PPG, 3 lettres et un sigle pour qualifier la « préparation physique générale ». C’est avant tout une période d’entraînement qui aurait pour objectif de développer d’autres qualités physiques que celles directement liées à l’activité pratiquée. Dans les phases successives d’entraînement en athlétisme, la PPG laisse place à la PPO (orientée) et à la PPS (spécifique), les exercices devenant de plus en plus proches des gestes de la discipline au fur et à mesure que la période compétitive se rapproche. Le Russe Platonov, auteur de « L’entraînement sportif : théorie et méthodologie» définit très simplement la PPG comme étant «un développement harmonieux des qualités physiques». Par évolution de l’usage du terme, on trouve dans…

Et si l’on faisait entrer un peu de variété dans notre entraînement ! Par l’insertion dans notre préparation d’autres disciplines sportives, nous pouvons nous amuser différemment et même gagner en efficacité en courant. Commençons ces entraînements alternatifs par le VTT, particulièrement ludique et physique. Pour différentes raisons, au cours d’une saison, un coureur peut…

Le 5 000 m c’est d’abord une distance olympique fameuse illustrée par de nombreux cracks de l’athlétisme dont un célèbre Français : Michel Jazy. Pour vous il s’agit d’une excellente distance d’entraînement très intéressante pour mémoriser vos allures marathon et semi. Le 5 000 m c’est 12 tours et demi d’une piste de 400…

Qu’est-ce qui est préférable : envisager un objectif ambitieux pour son prochain marathon avec les risques de déception inhérents à ce genre de défi ou bien cerner son objectif et au final avoir toutes les chances de réussite ? Nos conseils pour ne pas se tromper d’objectif. Et l’atteindre. Beaucoup de coureurs,…

En ce début d’année, ce n’est pas l’envie de faire plein de courses qui manque ! Le plus dur est souvent de faire un choix parmi les belles classiques et les jolies nouvelles… Pour bien profiter de votre année Nature, un maître mot : planifier ! Pas question de vous lancer à fond sur…

Le semi-marathon est pourvu de toutes les qualités : accessible à tous, il permet une récupération rapide et peut servir de test avant un marathon. À deux jours du semi de Paris, voici quelques conseils pour terminer votre course en toute sérénité. Le semi-marathon est une épreuve de fond intermédiaire entre le 10 km et…

Alors que le soleil est encore rare dans nos régions tempérées, il reste pour quelques temps encore acceptable et même agréable dans les régions désertiques sahariennes. Les pieds dans le sable, ça vous dit ? A la clé, des paysages extraordinaires dans un silence minéral… Loin d’être toutes « extrêmes », les formules diffèrent et…

800 mètres, c’est 2 tours de piste. Pratique à mesurer, donc, et il s’agit d’une distance très intéressante à plus d’un titre, tant pour l’entraînement aux courses courtes et moyennes distances que pour le marathon. Le 800 m est la plus courte des distances du demi-fond, il s’agit d’un effort de résistance relativement bref, la…

Investir forêts, parcs et espaces verts est très intéressant pour varier les plaisirs, les terrains, et progresser. Sorties plus longues, côtes, accélérations et même fractionné seront en effet favorisés par la variété et la beauté du décor naturel. Nos conseils pour en profiter. Profiter de la nature pour ses sorties, c’est idéal. Toutefois il peut…

Si le rythme du semi est moins soutenu que sur 10 km, la durée de l’effort va en revanche conditionner le test de terrain préalable et la gestion de la course. Après nos premiers articles sur l’importance de la connaissance de sa fréquence cardiaque maximale (FCM), et sa…