10 km: Comment retrouver mon niveau de 37 mn ?
Suite à une longue période d’entraînement constamment trop dure qui a occasionné une dégradation de mes résultats (de 37 à 42 mn sur 10 km), je me suis laissé convaincre de contrôler mes entraînements avec un cardiofréquencemètre. Or, je me suis rendu compte que lors de mes 4 à 6 entraînements par semaine je courais à plus de 90 % (90 à 95 %, voire davantage) de ma fréquence cardiaque maximum. Suite aux conseils d’un coureur expérimenté je me suis forcé à rester entre 65 et 80 % de ma fréquence cardiaque maximum. Cela modifie totalement mes entraînements qui ne m’épuisent plus comme auparavant. Combien me faudra-t-il de temps pour retrouver mon niveau de 37 mn aux 10 km réalisées il y a 2 ans après seulement 3 mois d’entraînement ? Nota : je n’ai pourtant pas pris de poids et un examen médical n’a pas montré d’anémie.
D’abord avec quatre semaines d’endurance
Réaliser 37 mn sur 10 km après seulement 3 mois d’entraînement indique des qualités naturelles certaines. Il n ‘est bien sûr pas normal que vous n’ayez pas nettement progressé malgré un entraînement assidu. Et si, au contraire, vous avez fortement régressé c’est à cause d’un entraînement mal réalisé (sans variété et globalement trop intense) qui a amené une stagnation après quelques mois de pratique. Il reste que pour régresser à ce point il faut vraiment que vous ayez forcé la dose (dans le sens d’un entraînement épuisant et nocif).
Vous faites maintenant de l’endurance stricte et vous avez raison pour le moment. Vous pourriez être très surpris de la performance que vous serez capable de faire en compétition dans seulement 4 semaines, au point de pratiquement de revenir à 37 mn sur 10 km. Ensuite vous devrez varier vos entraînements comme indiqué dans Jogging International, avec toujours une forte majorité d’endurance (65 à 80 % de votre FCM.) mais sans faire que cela bien sûr. Alors, vous irez vers de nouveaux progrès, très certainement bien mieux encore que ces 37 mn sur 10 km.
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