Courir au seuil : Quelle est la bonne fréquence ?

Agé de 45 ans, 38 mn 45 s sur 10 km, j’aurais besoin de quelques éclaircissements sur les fréquences cardiaques et plus précisément celles concernant le « seuil ». Selon différents dossiers de Jogging International, elle se situerait pour mon cas (ma fréquence cardiaque maximum est de 185) à 162 pulsations/minute (88 % de ma FCM) ou à 167 selon une autre formule qui tient compte de la FC au repos. Enfin, 170 selon encore une autre formule. Merci de m’éclaircir sur ce point crucial pour ma progression.

Jusqu’à 90% de votre FCM

Le « seuil » se situe au maximum de la résistance douce (résistance douce : 80 à 88 % de sa FCM), donc environ 88 % de votre FCM. Cependant ces 88 % sont une mesure de précaution et il n’est pas interdit, sur une petite durée, d’aller jusqu’à 90 % ; par exemple dans les deux dernières minutes d’un effort de résistance douce (qui dure généralement 10 à 15 minutes). 90 % de 185 cela donne 166. En réalité que ce soit 166, 167 ou 170 n’a pas d’importance tellement ces chiffres sont proches, tellement proches que personne ne peut sérieusement affirmer que l’un des trois est plus vrai qu’un autre. Ne compliquez pas les choses inutilement.

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