Trail : quel renforcement musculaire ?
La question de Renaud : J’ai commencé le trail l’année dernière et après m’être testé sur des épreuves courtes, je vais essayer d’augmenter la distance cette saison. Avant de me lancer, je voudrais démarrer par un cycle de préparation physique. Quel renforcement musculaire faut-il faire pour se préparer au trail ? La réponse de Rodolphe Bier, entraîneur : Chevilles, abdos, cuisses : il doit être très complet Le trail, contrairement aux épreuves sur route, sollicite fortement tous les segments articulaires de notre corps. Le renforcement devra donc se concentrer sur plusieurs points précis. Tout d’abord les muscles stabilisateurs de la cheville afin d’éviter tout problème d’entorse à répétition, surtout lorsque la fatigue survient en fin d’épreuve. Pour cela, vous pouvez réaliser des exercices en équilibre sur une jambe (genoux fléchis) : montez sur la pointe des pieds et tenez l’équilibre le plus longtemps possible. Faites cet exercice par séries de 30 secondes,…
