Marathon avant trail long : comment enchainer ?
La question de Laurent : Je souhaite enchaîner le marathon d’Annecy en avril et un trail long deux mois plus tard. Cet objectif est-il réalisable ? La réponse de Rodolphe Bier, entraineur : Concentrez-vous d’abord sur le marathon, puis vous intégrerez peu à peu des séances spécifiques. Cet enchaînement est possible sous certaines conditions. Dans un premier temps, vous devrez suivre une préparation classique pour courir le marathon d’Annecy dans les meilleures dispositions. Durant cette période, vous conserverez une sortie en tout-terrain et vous maintiendrez une fois par semaine des exercices pour renforcer les réflexes de vos chevilles. Une fois votre marathon passé, vous devrez observer une période de repos d’une semaine. La semaine suivante, vous pourrez reprendre progressivement l’entraînement en alternant course (jusqu’à 1 heure) et pratique d’un autre sport (vélo, natation). Vous terminerez par une phase de trois semaines d’adaptation musculaire au trail avec : – Une sortie en…
