Entrainement - Page 76

La question de Denis : J’ai récemment découvert le format du kilomètre vertical. Pouvez-vous expliquer de quoi il s’agit ? Et puis-je en intégrer un (ou plusieurs) dans le cadre d’une préparation trail ? La réponse de Rodolphe Bier, entraîneur : Le kilomètre vertical (ou KV) est un format de course exigeant, où puissance et VMA sont nécessaires. Le kilomètre vertical, discipline relativement ancienne par rapport au trail, est une course proposant 1 000 m de dénivelé positif sur un parcours relativement court uniquement en montée Les meilleurs remportent ce type de course dans des temps proches de 35 à 40 mn. Deux facteurs sont déterminants pour réaliser une performance sur un kilomètre vertical : la puissance musculaire et la VMA (vitesse maximale aérobie, l’allure la plus élevée à laquelle on peut courir on continuant d’apporter de l’oxygène à ses muscles). Il s’agit d’un effort très…

La question de Jean-Paul : J’ai fait 1 h 40 sur semi et 3 h 50 à mon premier marathon après une préparation de huit semaines. Je suis déçu car j’espérais faire 3 h 30. Je trouve l’écart particulièrement important. Que faire pour bien me « remettre en course » ?…

La question de Pascal : Voici deux ans que chaque printemps je participe à un trail de 32 km après avoir suivi une prépa marathon. Résultat l’année dernière : 3 h 04 mn. Et cette année : 2 h 51 mn. Me sentant plus à l’aise, je voudrais participer au 64…

La question de Loïc : J’ai décidé de participer au printemps à mon premier trail urbain cet été. Je voudrais savoir, compte tenu de la particularité de ce genre de courses, si je dois envisager ma préparation comme pour un trail classique en nature. Que me conseillez-vous ?…

La question de Guillaume : Venant de courir un ultra-trail de 100 km, je me pose des questions sur ma récupération. J’ai entendu dire qu’il fallait compter un jour de repos par kilomètre couru. Dans mon cas, cela reviendrait à ne plus courir pendant cent jours !…

La question de Philippe : Suite à de nombreuses entorses en trail, je me demande si je n’aurais pas intérêt à strapper mes chevilles avant chaque course. Que me conseillez-vous ? La réponse de Rodolphe Bier, entraîneur : Mieux vaut éduquer vos…

La question de Romain : Cet automne, je vais courir un marathon avec votre programme en 10 semaines pour un chrono en 3 h 45. J’espère pouvoir battre mon record de 3 h 42 établi à Paris. Mais avant, d’attaquer ma prépa, je souhaitera faire un cycle intensif de VMA. Que…

La question de Julien : J’ai 21 ans et j’aimerais améliorer ma vitesse en sprint. Que dois-je faire? La réponse de Rodolphe Bier, entraîneur : Le sprint réclame des qualités de puissance et de coordination. Le sprint est un effort explosif qui n’a pas besoin…

La question de Nathalie : Je fais trois ou quatre séances de 10 km toutes les semaines depuis près de vingt ans. Depuis deux ans, j’ai l’impression de stagner et même de régresser. J’ai fêté mes 50 ans l’an dernier mais je me sens toujours en pleine forme. A quoi cette…

La question de Sylvain : M’étant préparé durant six semaines pour un 20 km avec 40 km hebdomadaires, puis-je tenter un marathon trois semaines après&nbsp? Et, si oui, comment le courir ? La réponse de Rodolphe Bier, entraîneur : Faites ce marathon en…