Entrainement - Page 74

On connaît bien la fréquence cardiaque maximale (FCM). Mais les vertus d’une fréquence de repos (FR) basse et d’une réserve cardiaque (RC) élevée restent méconnues. Explications. La fréquence cardiaque (FC) permet d’adapter le débit sanguin du cœur aux besoins en oxygène des muscles sollicités par la course en endurance. Plus on court vite, plus la consommation d’oxygène des muscles augmente et plus le débit de la pompe cardiaque s’élève. La FC est le compte-tours de l’organisme. Le moteur humain possède un ralenti : la FC de repos (FCR) ; un régime maximal : la FC max (FCM) ; et une plage d’utilisation du régime moteur qui est la différence de valeur entre FCM et FCR et qu’on appelle la réserve cardiaque (RC). Les FC correspondant aux seuils sont des repères intermédiaires qui balisent les zones d’endurance et de résistance. L’entraînement en endurance bien réalisé (plus de 3 heures par semaine) augmente l’efficacité du frein. En clair,…

Courir : bon pour le mental ? Bon pour le corps ? OUI ! Et les effets sont multiples. La course vous calme ou vous booste, évacue vos tensions ou encore tonifie votre corps. Comment ? Avec de l’adrénaline pour votre tonus et des endorphines pour votre bien-être. Si la course à pied n’est…

V02 Max, une formule encore bien mystérieuse pour les coureurs. D’un côté il s’agirait en effet d’un critère essentiel de la performance. Mais de l’autre, notre potentiel en matière de consommation d’oxygène serait acquis dès la naissance. Qui croire ? Tentons donc d’y voir plus clair. Explications et conseils. La consommation maximale en oxygène…

Récupérer tout en courant son 10 km ou son marathon c’est possible et c’est même recommandé. C’est même un facteur de la performance qui intéresse les coureurs de tous niveaux. Alors que les bacheliers sont notés à partir de la constance de leur vitesse de course pendant 20 minutes, les laboratoires de physiologie ont mis…

Découvrir la présentation du dossier : récupérer… pour remettre son corps à neufPrécédent : trail, une récupération particulièreSuivant : mental, apprenez à prendre du repos Après les dernières courses et avant la reprise, la diététique joue aussi…

Grâce au renforcement musculaire, fini le “mur” ! Si le redouté “mur” du marathon a bien pour origine une chute de nos réserves énergétiques, il est aussi dû à la casse musculaire provoquée par la répétition des chocs sur le sol. Il est donc nécessaire de renforcer nos muscles jambiers avant de…

Question : Il est habituellement préconisé un rythme cardiaque situé entre 70 et 80 % de sa fréquence cardiaque maximum (FCM) lors des entraînements d’endurance. Je n’aime pas partir vite au début de l’entraînement. Pendant les premières minutes, je ne suis guère qu’à 60 % et je n’atteins les 70 %…

Question : Je m’entraîne avec un cardiofréquencemètre et pour définir la fréquence cardiaque à respecter lors des entraînements d’endurance. J’hésite entre les deux modes de calcul : 1 – Infos et conseils pris sur la notice de mon cardio et sur différentes revues : pourcentage préconisé (exemple 70 %)…

Question : J’ai 50 ans. Quatre années de pratique du jogging. Ma fréquence cardiaque maximale (FCM.) théorique devrait être de 170 (220 – mon âge). Or, elle est seulement de 154. Cela est-il un signe que mon cœur est vieux et quel rythme cardiaque me conseillez-vous pendant les entraînements d’endurance ? Je…

Question : J’ai profité de vacances pour m’entraîner 6 séances par semaine (total 7 h environ) pendant 5 semaines, au lieu de 2 ou 3 séances hebdomadaires (total 2 à 3 h) le reste de l’année. Mon meilleur temps en compétition sur 20 km était 1 h 51’. Quelle performance puis-je espérer…