Entrainement
Sprint : comment s’améliorer ?
La question de Julien : J’ai 21 ans et j’aimerais améliorer ma vitesse en sprint. Que dois-je faire?
La réponse de Rodolphe Bier, entraîneur :
Le sprint réclame des qualités de puissance et de coordination.
Le sprint est un effort explosif qui n’a pas besoin que l’on apporte de l’oxygène au muscle. Articulez votre entraînement autour de ces séances :
- Une séance avec un échauffement complet (20 mn de footing plus des exercices éducatifs type talons-fesses, montées de genoux, etc., complétés par cinq accélérations progressives sur 10 secondes). Puis des sprints courts (sur 30 à 50 m maxi) que vous réaliserez par séries de 3, en récupérant 2 à 3 mn après chaque sprint et 6 mn entre les séries.
- Une séance de renforcement musculaire (toujours après un échauffement) sous la forme d’accélérations dynamiques sur 10 secondes en côte. Par exemple : 3 séries de 5 accélérations de 10 secondes, en récupérant 1 mn après chaque accélération et 5 mn entre les séries.
Enfin, n’hésitez pas à pratiquer une fois par semaine un sport collectif (hand, basket) qui alliera un entraînement aérobie et des séries d’accélérations dynamiques.
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