Compétition tous les dimanche : comment gérer ma semaine ?
La questions de Frédéric D. : À 34 ans, je tourne en moins de 40 mn sur 10 km et cours une compétition chaque dimanche. La semaine, je m’entraîne trois ou quatre fois. Que faire pour ne pas arriver fatigué au moment de ma course dominicale ? La réponse de Rodolphe Bier, entraîneur : Voici comment gérer votre entraînement du mardi au samedi pour être au top le dimanche. Courir chaque dimanche implique une phase de régénération qui commence trois jours avant la compétition et une phase de récupération de même durée après. En conséquence, ce n’est pas le meilleur moyen de progresser. Le mieux serait de ne faire qu’une course sur trois à fond et les autres comme un entraînement au seuil, à 85 % de votre fréquence cardiaque maximale (FCM). Mais je suppose qu’en coureur passionné, vous voulez toutes les courir à fond. Dans ce cas, je…
