Marathon après une prépa 20km : comment le courir ?

La question de Sylvain : M’étant préparé durant six semaines pour un 20 km avec 40 km hebdomadaires, puis-je tenter un marathon trois semaines après&nbsp? Et, si oui, comment le courir ?

La réponse de Rodolphe Bier, entraîneur :

Faites ce marathon en rando-course.

Courir un marathon après une préparation pour un 20 km – surtout trois semaines après – n’est objectivement pas raisonnable.

Votre préparation (40 km par semaine avec quatre entraînements), orientée pour un objectif 20 km, ne vous permettra pas de terminer un marathon dans de bonnes conditions. Vous risqueriez de le finir difficilement et surtout d’effacer tous les bénéfices de votre entraînement pour le 20 km.

Le plus sage serait de ne pas courir de marathon pour conserver la progression de votre plan en six semaines.

Toutefois, si vous prenez quand même le départ d’un 42 km, vous devrez l’envisager comme une sortie en rando-course, c’est-à-dire en alternant marche et course, sans vous soucier du chronomètre. Ensuite, après 48 heures de repos sportif, vous pourrez reprendre la course avec un footing de 40 mn pour débuter.

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