Entraînement fractionné : De moins en moins vite ! Pourquoi ?

Pour les entraînements de résistance douce, vous préconisez une fréquence cardiaque comprise entre 80 et 88 % de sa fréquence cardiaque maximum (FCM). Lors de cette séance hebdomadaire, je fais 3 X 12 minutes (entrecoupées de 5 mn de marche et trot en endurance). Je constate que lors de mon premier essai, je cours à 12 km/h sans dépasser les 88 %, mais ma moyenne tombe à 11 km/h au deuxième essai, puis 10 km/h au troisième si je ne veux pas dépasser ces 88 %. Est-ce normal ?

C’est tout à fait normal !

C’est d’autant plus normal que l’on s’entraîne globalement peu (quel est votre nombre de séances hebdomadaires ? Depuis quand courez-vous ?), que son niveau est faible, qu’il fait chaud (l’élévation de la température du corps au fil de l’entraînement diminue les capacités) et que la déshydratation s’accentue. Vous devez donc continuer à respecter les fréquences cardiaques qui conviennent, même si cela vous oblige à ralentir au fil des répétitions.

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