Entrainement - Page 54

Le 1 500 mètres, distance reine du demi-fond mondial, n’est pas qu’affaire de champions. 1 500 m, c’est en effet un temps d’effort et une distance très conseillés pour préparer un 10 km, un semi ou un marathon. Quel intérêt par rapport aux 800 m ou 1 000 m ? Le principal intérêt est la durée plus importante de l’effort, qui varie entre 4 mn pour les champions à 8 mn pour les débutants en passant par 6 minutes pour les coureurs confirmés. Par rapport au 800 m, le cœur reste donc deux fois plus longtemps sur un rythme de compétition. De surcroit, 6 à 8 minutes c’est le temps de maintien à notre VMA, mais il est évident qu’il faudra courir bien en dessous de la VMA ces séries de 1 500 m. Sur une piste de 400 m, cette distance fait 3 tours ¾, soit 3 tours plus 300 m. Des 1 500 mètres, pour qui ? Les marathoniens pourront courir 4…

Il y a l’endurance et la résistance, les deux allures fondamentales de la course à pied. Mais pour progresser plus et développer des qualités de puissance et de vitesse complémentaires, la PPG (Préparation physique générale) est vivement conseillée au coureur. Explications et exercices à l’appui. De quoi s’agit-il ? PPG, 3 lettres et un…

Et si l’on faisait entrer un peu de variété dans notre entraînement ! Par l’insertion dans notre préparation d’autres disciplines sportives, nous pouvons nous amuser différemment et même gagner en efficacité en courant. Commençons ces entraînements alternatifs par le VTT, particulièrement ludique et physique. Pour différentes raisons, au cours d’une saison, un coureur peut…

Le 5 000 m c’est d’abord une distance olympique fameuse illustrée par de nombreux cracks de l’athlétisme dont un célèbre Français : Michel Jazy. Pour vous il s’agit d’une excellente distance d’entraînement très intéressante pour mémoriser vos allures marathon et semi. Le 5 000 m c’est 12 tours et demi d’une piste de 400…

Qu’est-ce qui est préférable : envisager un objectif ambitieux pour son prochain marathon avec les risques de déception inhérents à ce genre de défi ou bien cerner son objectif et au final avoir toutes les chances de réussite ? Nos conseils pour ne pas se tromper d’objectif. Et l’atteindre. Beaucoup de coureurs,…

En ce début d’année, ce n’est pas l’envie de faire plein de courses qui manque ! Le plus dur est souvent de faire un choix parmi les belles classiques et les jolies nouvelles… Pour bien profiter de votre année Nature, un maître mot : planifier ! Pas question de vous lancer à fond sur…

Le semi-marathon est pourvu de toutes les qualités : accessible à tous, il permet une récupération rapide et peut servir de test avant un marathon. À deux jours du semi de Paris, voici quelques conseils pour terminer votre course en toute sérénité. Le semi-marathon est une épreuve de fond intermédiaire entre le 10 km et…

Alors que le soleil est encore rare dans nos régions tempérées, il reste pour quelques temps encore acceptable et même agréable dans les régions désertiques sahariennes. Les pieds dans le sable, ça vous dit ? A la clé, des paysages extraordinaires dans un silence minéral… Loin d’être toutes « extrêmes », les formules diffèrent et…

800 mètres, c’est 2 tours de piste. Pratique à mesurer, donc, et il s’agit d’une distance très intéressante à plus d’un titre, tant pour l’entraînement aux courses courtes et moyennes distances que pour le marathon. Le 800 m est la plus courte des distances du demi-fond, il s’agit d’un effort de résistance relativement bref, la…

Investir forêts, parcs et espaces verts est très intéressant pour varier les plaisirs, les terrains, et progresser. Sorties plus longues, côtes, accélérations et même fractionné seront en effet favorisés par la variété et la beauté du décor naturel. Nos conseils pour en profiter. Profiter de la nature pour ses sorties, c’est idéal. Toutefois il peut…