Entrainement - Page 39

Pour améliorer votre vitesse de course ou pour préparer une compétition, simplifiez-vous la vie avec deux distances de fraction complémentaires, le 400 m et le 1 000 m, que vous pratiquerez en alternance une semaine sur deux. Conseils et mode d’emploi. Dans les programmes d’entraînement, les séances de fractionné sont souvent multiples. Certaines, plus variées, comme le fractionné pyramidal (500 m puis 1 000 m puis 1 500 m avant de redescendre avec un 1 000 et un 500 m) permettent d’éviter la monotonie. Mais certains coureurs, avec un emploi du temps chargé ou des objectifs mesurés, cherchent la simplicité et préfèrent uniformiser leurs séances de fractionné. La meilleure solution dans ce cas : alterner une semaine avec du 400 m, et une avec du 1000 m. L’intérêt des répétitions de 400 m 400 mètres, c’est un tour de piste de stade. Un effort assez bref…

La compétition, aboutissement d’une préparation, doit être précédée d’une ultime phase de régénération et suivie d’une phase de récupération. Cette dernière sera plus ou moins longue selon la distance courue et le moment de l’année. Explications. À l’approche de la course, le programme d’entraînement devra être allégé pour pouvoir…

Vous avez fait un break bien mérité après une saison riche en compétitions, mais maintenant que l’été vous tourne le dos, vous avez quelques difficultés à retrouver le geste léger et efficace de vos dernières courses. Suivez nos conseils et dans un mois vous aurez regagné votre belle foulée.

La fatigue générée à l’entrainement et en compétition n’est pas la même. Voici comment gérer au mieux votre récupération selon votre cas. La fatigue après une compétition En compétition, nous concrétisons les efforts réalisés à l’entraînement et exploitons au maximum nos…

L’endurance fondamentale vous permettra de courir plus longtemps à l’aise mais sans souci de performance. Explications. Débutant : objectif progression Pour le débutant, courir 20 mn, puis 30 mn, puis 1 heure sans s’arrêter, c’est en effet l’objectif qu’il se fixe.

En course à pied, c’est le haut du corps qui dicte sa loi au bas et non l’inverse. Un coureur ne se résume pas à une paire de jambes musclées. Les sprinteurs en sont l’exemple. Si la fréquence et l’amplitude de leur foulée sont élevées, c’est parce qu’ils possèdent un buste…

Séances trop dures, délais de récupération non respectés… Notre organisme souffre et nos capacités de performance sont en baisse. Ce sont les effets du surentraînement. L’état de surentraînement est dû à une accumulation de mauvaise fatigue et peut nécessiter dix à quinze jours, voire plusieurs semaines, pour être éliminé.

Si la chaleur de l’été est un frein pour les efforts longs en endurance, c’est au contraire un bon allié pour les allures plus rapides, notamment lors de séances en nature. Comment développer sa vitesse cet été : Programme et conseils. On pourra profiter de l’été pour faire des…

Il est important de gérer correctement le contenu de son entraînement pour ne pas atteindre trop vite ses limites physiques. Mais il faut également préparer son cerveau à rencontrer des situations d’effort variées et difficiles afin de ne pas être pris au dépourvu le jour de la compétition.

La performance ne dépend pas que de facteurs physiologiques. Si votre technique de course n’est pas économique, vous n’arriverez pas à exploiter toutes vos possibilités. Vous avez tout intérêt à consacrer un peu de temps à des exercices simples qui amélioreront votre attitude en course et le rendement de votre foulée.