5 clés pour bien gérer votre plan marathon
Une fois l’objectif choisi le plus gros reste à faire : mener à terme sa préparation sans commettre d’erreurs. 1. Comment vérifier l’état de ma forme ? Un plan spécifique marathon doit, de préférence, s’appuyer sur un entraînement préalable de qualité. Car si l’on n’a fait que quelques sorties en endurance les mois précédant le plan, il faut minorer nettement ses objectifs. En clair votre état de forme avant cette préparation sera solide si : – Vous avez couru 3 fois par semaine régulièrement. – Votre volume hebdomadaire d’entraînement a été de 3 heures et plus. – Vous avez réalisé un cycle VMA de 6 semaines avec fractions de 30 s-30 s à 95% FCM et plus longues de 3 à 4 mn à 90% FCM. – Vos dernières épreuves courues sont au niveau de vos records ( à +/- 1mn selon conditions). – Vous courez 1 h 30 en endurance sans difficulté. L’absence de 1 (voir 2 maximum) de ces points dans votre préparation…
