Entrainement - Page 49

Le seuil anaérobie est une allure décisive pour progresser car elle se situe juste à la limite de la gêne respiratoire : parler en courant devient beaucoup plus difficile. C’est un passage obligé qui permet de résister plus longtemps à la fatigue. Lorsque vous faites un test en laboratoire, sur tapis roulant, c’est pour déterminer votre « V02 max », votre Vitesse Maximale Aérobie (VMA), votre fréquence cardiaque maximale (FCM) mais également vos 2 seuils : aérobie et anaérobie. Le premier seuil est celui de votre endurance fondamentale, il correspond à une allure lente (70, 75% de votre FCM), celle que vous pouvez maintenir très longtemps, sans produire d’acide lactique. Le second seuil est le seuil anaérobie, il correspond à l’allure que vous pouvez maintenir durant une bonne heure. Pour certains, selon le niveau, ce sera l’allure 10 km, pour d’autres l’allure du semi-marathon. 1 km/h en-dessous de ce seuil, c’est l’allure marathon (80 % FCM), bien…

Pour mincir, les efforts d’endurance d’une façon générale et la course à pied en particulier sont indispensables. Nous vous proposons ici un programme sur quatre semaines pour vous alléger et affiner votre silhouette. Le programme d’entraînement qui suit s’adresse à des personnes d’un niveau débutant à intermédiaire, avec un léger passé sportif et ayant pour…

Une minute gagnée sur un 10 km, c’est 5 min de moins sur le prochain marathon. Cela peut paraître paradoxal, mais pour courir plus vite et plus confortablement son semi ou son marathon, il faut d’abord se préparer sur courtes distances. La course à pied étant un sport d’endurance, beaucoup de coureurs ont tendance à…

Les compétitions estivales ne sont pas tout à fait comparables à celles du reste de l’année. Principale différence : la chaleur. Tardifs cet été, les coups de chauds guettent toujours les vacanciers peu habitués à ces températures élevées. Ces dernières doivent donc les inciter à modifier leur préparation à la compétition. Idem pour la gestion…

«Courir sur la fatigue», voilà une expression souvent utilisée par les entraîneurs, et une envie partagée par bien des coureurs : dépasser sa fatigue, l’oublier, et continuer à courir même quand le corps semble dire stop. Il est cependant important de bien juger de sa forme du moment afin de ne pas prendre de risques.

Les avantages du cyclisme sur route dans le cadre d’une préparation de coureur à pied sont nombreux. Pourquoi ne pas envisager de ressortir le vélo de temps en temps pour rompre avec la monotonie du macadam? Le cyclisme sur route est une activité à dominante aérobie qui peut très bien être incluse dans une préparation…

Le renforcement musculaire est une séance indispensable du coureur à pied. Pas de musculation ici, ni de machines, ni de sport en salle, c’est l’entraînement en nature sur terrains variés complété par des exercices faciles de gainage et de la PPG qui vous conduira être plus fort en course. Entre deux programmes spécifiques et même…

Dans un premier temps, courir parait toujours une activité difficile. Plus encore si vous foncez tête baissée sur les chemins. Mais si vous lisez et exploitez nos 10 conseils, vous saurez tirer le plus grand bienfait de chacune de vos sorties. Et le plaisir de fouler le sol ne vous quittera plus. Suivez nous. 1.

La journée de travail finie, il fait nuit, plutôt froid, et pourtant vous avez programmé une séance. Ne renoncez surtout pas, car entouré des règles de sécurité essentielles, l’effort nocturne contribue à augmenter les capacités aérobies du coureur. Des études le prouvent. L’agenda professionnel oblige bien souvent à programmer ses entraînements le soir lorsque…

Profiter de ses vacances pour se mettre à courir, c’est une excellente idée. Soit, mais quel débutant êtes-vous ? Sédentaire absolu, profil plus dynamique au quotidien, ou sportif régulier souhaitant aborder la course à pied. Trois cas vraiment très différents. Durant l’année, on n’a jamais le temps de se mettre au « sport ».