Entrainement - Page 46

Si s’entraîner avec sa montre, son «chrono» ou son cardio fait désormais partie des habitudes du coureur, on peut aussi courir différemment, en faisant davantage appel aux sensations. Explications. Courir au kilomètre Votre entraînement n’est plus programmé en durée mais sous la forme d’une distance à couvrir. Deux situations possibles : Débutants : se rassurer Si votre premier 10 km est programmé, vous pourrez réaliser une fois par semaine une sortie sur cette distance. Elle vous permettra d’acquérir plus de confiance en vous, tout en découvrant les réactions de votre corps. Vous réaliserez cette séance en endurance. Pour mesurer la distance plusieurs possibilités : la piste de 400 m d’un stade (pas vraiment ludique), les panneaux routiers ou encore les parcs publics (distances disponible sur internet). Coureurs confirmés : se tester Vous pourrez pousser votre entraînement jusqu’à faire un semi (une fois toutes les deux…

Vous courez depuis quelques mois, mais sans avoir pu vous jauger sur un 5 ou un 10 km, vous avez du mal à dire si vous progressez. Voici de bons indicateurs et deux tests pour savoir si vos entraînements commencent à porter leurs fruits. Pour un coureur régulier et entraîné,…

S’entraîner, c’est varier l’intensité des sorties tout au long de la semaine. Mais entre footing en endurance, séances VMA ou séances au seuil, il n’est pas toujours facile de savoir comment bien organiser sa semaine. Chaque type de séance a pour objectif d’amener votre organisme à s’adapter à des contraintes particulières : durée de…

Reconnue comme un excellent entraînement, une séance de grimper de marches d’escalier nécessite un bon apprentissage pour être efficace et utile au coureur. Explications Réaliser une séance spécifique de marches n’a rien de cruel et peut même s’avérer assez ludique ! En respectant quelques règles simples de sécurité et de…

Pour ce retour au sport, nous allons nous fixer un objectif accessible et déjà très valorisant : réussir à courir 45 minutes avec une certaine aisance et un maximum de plaisir. Avant de passer à l’aspect pratique, voici quelques précieux conseils et rappels physiologiques. Ils vous permettront de progresser plus rapidement et…

Le dernier mois d’une préparation au marathon amène toujours son lot de doutes et d’interrogations. Pour optimiser votre réussite, nous répondons ici à dix questions essentielles. 1 – Pourquoi le dernier mois est une phase importante de ma préparation ? Le dernier mois de votre préparation se décompose en deux…

Vous venez de courir un marathon ou une autre course longue et vous apprêtez à reprendre des séances rapides. Il vous faudra d’abord respecter une période de transition, avant de suivre ce programme de deux semaines pour retrouver de la vitesse. Vous peinez à retrouver de la vitesse ?…

Courir pour être en forme, c’est bien. Être en forme pour commencer ou recommencer à courir, c’est encore mieux. Pour faciliter vos sorties et minimiser les effets secondaires comme les courbatures, pensez à travailler le renforcement musculaire. C’est indéniable, la course à pied nous apporte énormément de bienfaits. Mais mal orchestrée, cette activité…

Courir à l’aise sans craindre la blessure quand la froideur ambiante inciterait plutôt à rester à la maison, c’est possible. De l’échauffement à l’équipement en passant par l’hydratation et la douche à bonne température, nos meilleurs conseils pour braver l’hiver. Courir dans le froid ne présente pas de…

Fractionner seul sur piste peut vite devenir rébarbatif. En groupe, avec différents systèmes de relais, votre séance sera non seulement efficace mais également très ludique. Voici quatre exemples de séances fractionnées à faire à plusieurs, sur piste ou en nature. Sur piste : Le “1 000…