Entrainement - Page 2

Quand, après une séance tardive, certains rêvent d’un cheeseburger-frites, d’autres veulent filer directement au lit. Ni l’un ni l’autre ne sont bons pour la récupération. Quelques astuces, dans les deux cas. Que manger après une séance le soir ? Notre réponse. Avoir faim ou non après le sport est une sensation personnelle liée, à la fois, au métabolisme, à la morphologie, au niveau de pratique… Mais, généralement, plus l’entraînement est long et intensif, plus la faim tarde à se manifester. Après un petit footing de décrassage, elle apparaît souvent dans les 30 minutes, alors qu’après une séance de 2 heures, elle peut se déclencher au bout de 4 heures… Dans tous les cas, il faut la gérer, surtout le soir, afin de ne pas entraver la récupération ou fabriquer du gras. A LIRE : LA JOURNÉE ALIMENTAIRE IDÉALE DU COUREUR Que manger après une séance le soir ? Passer de la douche au lit après une séance du soir est…

À l’instar de ce que font beaucoup de coureurs professionnels, nombre de coureurs amateurs sont tentés d’accumuler les bornes durant leur prépa marathon. Une pratique de plus en plus courante, constatée par plusieurs coachs, mais dont l’intérêt est limité, voire contre-productif. Explications avec Axel Vaguenez, coach de running. Quel volume kilométrique avaler durant ma préparation…

Décliner un effort de qualité tout en gardant suffisamment d’énergie pour bien finir ses courses : l’équation est difficile à résoudre. Surtout pour les coureurs novices en manque de points de repères. Quelques solutions, faciles à appliquer, permettent cependant de progresser dans ce secteur crucial Voici 5 conseils pour réussir sa course. 1/ Réussir sa…

Parce que l’on vous dit régulièrement que les séances de côtes sont à inscrire dans votre routine d’entraînement, nous vous avons concocté ici cinq séances clé en main. Imaginées par Stéphane Rey, coach de course à pied, elles vous permettront d’enrichir votre éventail de séances. Le bienfait des séances de côtes n’est plus à…

Vous avez l’impression de stagner, de ne plus avoir d’idées pour continuer de progresser. Nous vous proposons 4 pistes pour renouveler votre entraînement et vous permettre d’optimiser votre progression 1 – Renouveler votre entraînement avec la polarisation Pourquoi ? Quand on analyse, grossièrement, l’entraînement des coureurs,…

La fatigue mentale d’un coureur a une influence importante sur son niveau de performance. Pour autant, une étude suggère également que s’entraîner dans un état de fraicheur mentale diminué pourrait aussi avoir du bon. Explications. Le rapport entre fatigue mentale et capacité à décliner un effort de qualité est moins diffus qu’il n’y parait. Une…

Fabrice Kuhn, médecin du sport, coureur et triathlète, et Xavier Teychenné, kiné, entraîneur et pratiquant, viennent de publier La Science de l’Endurance aux Éditions Thierry Souccar. Crampes, lactates, alimentation, bière, probiotique, musculation, sommeil, etc, à travers 40 chapitres, les deux auteurs apportent des réponses claires, précises et documentées aux nombreuses questions et croyances inhérentes à…

Est-il possible de progresser et d’envisager participer à une course si l’on ne peut courir qu’une heure par semaine ? La réponse est oui ! Mais comment s’organiser et comme optimiser cette heure d’entraînement hebdomadaire ? Les conseils de Nicolas Dalmasso, athlète de haut niveau et coach au Zoom Volt Runners à Paris. Les…

On le sait tous, l’hiver et ses températures bien fraîches sont souvent propices à mettre de côté la pratique du running. Mais l’hiver, c’est long… Et les compétitions printanières se préparent nécessairement durant cette période où le froid et l’obscurité règnent. Alors pour certains, pas le choix, il faut continuer à charbonner. Pratiquer dans le…

Les mois froids de l’année sont ceux où la motivation des coureurs à pied est la plus violemment testée. Malin, plutôt que de chercher à combattre les éléments, de profiter de l’hiver pour organiser sa pratique du running autrement. Et, ainsi, éviter les coups de pompe et autres coups de blues… Voici notre top 10…