Entrainement - Page 76

La question de Pascal : Voici deux ans que chaque printemps je participe à un trail de 32 km après avoir suivi une prépa marathon. Résultat l’année dernière : 3 h 04 mn. Et cette année : 2 h 51 mn. Me sentant plus à l’aise, je voudrais participer au 64 km l’an prochain, soit le double de la distance. Comment faut-il se préparer ? La réponse de Rodolphe Bier, entraîneur : Vous devrez faire une préparation plus adaptée au trail en intégrant des séances spécifiques (micro-circuit, rando-course…). Pour réaliser votre objectif, vous allez devoir modifier votre préparation et vous éloigner d’une préparation marathon classique. Dans un premier temps, vous allez axer cette fin de saison sur la récupération. Durant l’hiver, privilégiez un entraînement orienté vers le développement de votre VMA (vitesse maximale aérobie, l’allure la plus élevée à…

La question de Loïc : J’ai décidé de participer au printemps à mon premier trail urbain cet été. Je voudrais savoir, compte tenu de la particularité de ce genre de courses, si je dois envisager ma préparation comme pour un trail classique en nature. Que me conseillez-vous ?…

La question de Guillaume : Venant de courir un ultra-trail de 100 km, je me pose des questions sur ma récupération. J’ai entendu dire qu’il fallait compter un jour de repos par kilomètre couru. Dans mon cas, cela reviendrait à ne plus courir pendant cent jours !…

La question de Philippe : Suite à de nombreuses entorses en trail, je me demande si je n’aurais pas intérêt à strapper mes chevilles avant chaque course. Que me conseillez-vous ? La réponse de Rodolphe Bier, entraîneur : Mieux vaut éduquer vos…

La question de Romain : Cet automne, je vais courir un marathon avec votre programme en 10 semaines pour un chrono en 3 h 45. J’espère pouvoir battre mon record de 3 h 42 établi à Paris. Mais avant, d’attaquer ma prépa, je souhaitera faire un cycle intensif de VMA. Que…

La question de Julien : J’ai 21 ans et j’aimerais améliorer ma vitesse en sprint. Que dois-je faire? La réponse de Rodolphe Bier, entraîneur : Le sprint réclame des qualités de puissance et de coordination. Le sprint est un effort explosif qui n’a pas besoin…

La question de Nathalie : Je fais trois ou quatre séances de 10 km toutes les semaines depuis près de vingt ans. Depuis deux ans, j’ai l’impression de stagner et même de régresser. J’ai fêté mes 50 ans l’an dernier mais je me sens toujours en pleine forme. A quoi cette…

La question de Laurent : Je souhaite enchaîner le marathon d’Annecy en avril et un trail long deux mois plus tard. Cet objectif est-il réalisable ? La réponse de Rodolphe Bier, entraineur : Concentrez-vous d’abord sur le marathon, puis vous intégrerez peu à…

La question de Sylvain : M’étant préparé durant six semaines pour un 20 km avec 40 km hebdomadaires, puis-je tenter un marathon trois semaines après&nbsp? Et, si oui, comment le courir ? La réponse de Rodolphe Bier, entraîneur : Faites ce marathon en…

La question de Rémy : Un de mes amis court régulièrement pieds nus après ses séances d’entraînement. En quoi est-ce utile ? La réponse de Rodlphe Bier, entraîneur : Courir pieds nus favorise le dynamisme du pied. Courir…