Entrainement - Page 69

Lire précédemment : Je cours chaque week-end pour être en forme Je suis compétiteur, mais ne m’entraîne que le week-end. Emploi du temps professionnel et familial trop chargé ou autres raisons personnelles ; toujours est-il que seuls les samedis et dimanches sont pour vous l’occasion idéale de vous entraîner sérieusement. Si cela constitue inévitablement un frein à votre progression, si courir le marathon en moins de 3 heures apparaît utopique, vous pouvez néanmoins conserver la forme et rester compétitif en compétition, du 10 km au marathon. Nous allons vous proposer des week-ends types d’entraînement, mais il sera également bon de vous tester une fois par mois afin de mieux situer votre niveau. Comment ? En courant sur 2 500 m, une distance qui permet de connaître facilement sa valeur sur 10, 20 km, semi ou marathon. Exemple : vous courrez votre 2 500 m en 10 mn, à 4 mn au kilomètre, soit 15 km/h. Sachant que l’on perd 1…

Si la respiration est un acte naturel, on peut aussi apprendre à mieux respirer à l’entraînement et en compétition. Le plaisir de courir sera renforcé et on évitera certains désagréments comme la nausée ou le point de côté. Conseils pour mieux respirer en endurance, en résistance et en compétition. En apprenant à…

Merci d’avoir répondu avec un tel enthousiasme à l’enquête : Quel coureur êtes-vous !Vous avez fait exploser les compteurs ! De fait, vous ne pouvez plus répondre sur internet ! Il vous reste le courrier…Toutes les réponses seront prises en compte ne vous inquiétez pas, alors à vos stylos ! Merci d’avance…

Lire précédemment Mieux respirer en résistance douce ou endurance active (80 à 90 % de la FCM)Une allure plus soutenue demande une augmentation importante de l’apport en oxygène aux muscles et une évacuation simultanée du gaz carbonique. Il convient de « connecter » sa respiration, c’est-à-dire de respirer sans…

Lire précédement Étirez et renforcez vos muscles respiratoires Les muscles thoraciques sont chargés du travail de la respiration, puisque les poumons n’ont pas de muscles eux-mêmes. La plus grande partie de ce travail est assurée par un muscle fin situé à la base des poumons : le diaphragme.

Vous envisagez de préparer un marathon d’automne ? Jogging International vous accompagne pendant vos trois mois de préparation ! Vous allez retrouver, au fil de nos trois prochains numéros (des numéros 298 à 300) douze semaines de préparation commentées et analysées, pour des objectifs de 3 h 30 et 4 h 30. Exceptionnel pendant ces…

Libérés des contraintes familiales, vous êtes nombreux à pratiquer le jogging bien après 40 ans. Même si votre pratique est régulière, il faudra cependant veiller à ne pas dépasser vos limites à consommer de l’oxygène. Lire précédemment :Qu’est ce que le seuil ? A mi-parcours de la vie, le processus…

Allez faire une séance au seuil est devenu une expression familière chez beaucoup de coureurs à pied. Mais que signifie précisément cette notion pas toujours bien maîtrisée et pourquoi courir au seuil, et surtout entre nos deux seuils, est-il important pour progresser ? Explications. Sommaire : Qu’est ce que…

Après vous avoir expliqué ce qu’était le seuil, voici deux semaines d’entraînement avec des séances spécifiques afin de progresser. Lire :Vétérans, Seuil plutôt que fractionné ?Revenir au début de l’article :qu’est ce que le seuil ? Pour un…

Jusqu’au 20 juin….Pour tous les coureurs débutants ou confirmés Faire du sport sans contrainte, librement et gratuitement sous la conduite d’un animateur diplômé, c’est possible.L’opération « Parcs-Courons » les Hauts-de-Seine vous permet d’entretrenir votre forme, entre ami(e)s ou en famille, grâce à un programme de santé sportif et aux conseils d’une équipe de professionnels dans…