Entrainement - Page 51

Une bonne préparation rend cette distance accessible à tous les coureurs entraînés. D’autant plus qu’endurance et économie de course sont les maîtres mots du 100 km. Quelque soit votre objectif, y compris seulement terminer. Sur 100 km il faut courir à l’économie pour pouvoir durer. La distance est deux fois et demie plus longue que celle du marathon, mais pour la durée, il faut multiplier entre trois et quatre à peu près. Cela signifie que pour la plupart des coureurs, toute l’épreuve ne pourra pas être faite… en courant. Vous valez 3 h au marathon, soit 14 km/h de moyenne : il est optimiste d’espérer réaliser 9 h à votre premier 100 km. C’est-à-dire que vous pouvez prévoir une baisse de 3 km/h… si le parcours est plutôt facile. Vous valez 3 h 30 ? La fourchette de performance que vous pouvez espérer se situe entre 11 h et 13 h. Vous valez 4 h ? Entre 13 h et 16 h. Vous valez 5…

Confrontés à une multitude de nouveaux outils de mesure des paramètres de notre course, du chronomètre à la fréquence cardiaque et à la vitesse (par GPS ou accéléromètre), nous pouvons aussi mesurer la cadence c’est-à-dire la fréquence de la foulée (le nombre de fois que le même pied touche le sol chaque minute). Est-ce un…

Il est des courses dont le seul nom est évocateur d’aventure, de défi extrême. Des « Ultras » longtemps réservés à une petite élite qui font aujourd’hui le plein de coureurs. Des épreuves qui ne s’improvisent pas, nécessitant au contraire une préparation bien spécifique. Qu’est ce qu’un Ultra ? Il n’y a pas de…

Un moment important voire capital dans la vie du futur jogger ou joggeuse. La toute première séance doit être ludique, réussie, car elle conditionne la suite de notre «carrière». Tous nos conseils. Courir entraîne de nombreux bienfaits, comme vous aider à griller des calories, vous sentir bien dans votre corps, vous déstresser, ne…

Il n’existe pas une allure d’endurance, mais bien des allures qui correspondent à vos objectifs. Que l’on court pour la forme, ou en vue de la compétition les allures de l’endurance ne seront pas les mêmes. Analyse et mode d’emploi. La course à pied peut être simplement vécue comme un moment de détente, un…

S’il est un grand moment dont tous les coureurs se souviennent avec émotion, c’est bien de leur première course. Les meilleurs conseils pour la réussir. Comment choisir sa première course Le 10 kilomètres, avec beaucoup de coureurs pour ne pas être isolé est la bonne distance pour débuter car le temps d’effort…

Un marathon est extrêmement éprouvant. Tout l’organisme : la musculature, les tendons, les articulations, les organes de désintoxication, d’élimination (foie, reins…), les glandes, les cellules nerveuses et autres, le système cardio-vasculaire, les globules rouges, etc. ont été sollicités à leur maximum. L’agression qu’a subi l’organisme dépend beaucoup de l’acharnement avec lequel on a cherché…

Débuter c’est bien, vouloir progresser, être de plus en plus à l’aise, c’est encore mieux. Nous vous donnons dans cet article les meilleurs conseils pour réussir vos premières foulées et une semaine d’entraînement évolutive. Avec deux puis trois séances. Débuter une activité, et en l’occurrence, une activité physique telle que la course à pied est…

La routine dans l’entraînement conduit inévitablement à la stagnation. Nos entraîneurs partagent cet avis et c’est pourquoi nous vous proposons, sinon de tout changer, du moins de renouveler vos pratiques d’entraînement. Pour être sur de progresser. L’un des principes fondamentaux de l’entraînement est de proposer à votre organisme de nouvelles situations auxquelles il va…

Vous avez suivi scrupuleusement un plan pour préparer votre marathon, mais celui-ci couru, le vide peut vous guetter. La période qui suit un marathon reste floue pour beaucoup de coureurs. Tentons donc d’y voir plus clair tant sur un plan physique que psychologique. Histoire de repartir plus fort. Le lendemain du marathon :…