Entrainement - Page 41

Si les vacances sont synonymes de détente, elles sont également idéales pour tenter des expériences en course à pied : par exemple s’entraîner 5 jours de suite pour améliorer ses chronos. Un «petit stage» de 5 jours comprenant un entraînement quotidien qui devrait vous amener à un niveau de forme optimum le jour de la compétition. Mais un programme qui doit obéir à certaines conditions. En voici quatre : 1. Uniquement pour un 10 km… Ce programme ne s’applique que dans le cadre d’une préparation 10 km avec une alternance de séances « actives » et de footings en endurance. On ne pourra prétendre à améliorer sa condition pour un semi ou une distance équivalente en moins d’une semaine, la notion de volume d’entraînement prenant pour ces distances plus d’importance. 2 …Et pendant vos vacances Cet entraînement ne s’appliquera que durant votre période de vacances, car cette augmentation de votre…

Vous avez débuté la course à pied il y a peu et à l’occasion de vos vacances vous souhaitez tenter l’expérience d’une première compétition mettant à profit l’une des nombreuses courses courtes organisées un peu partout en France durant cette période. Vous pouvez tout à fait envisager ce premier dossard à…

Entre fractionné court et fractionné long, faut-il choisir ? Y aurait-il une bonne et une moins bonne méthode pour fractionner ? Comme souvent, la bonne réponse est dans la bonne mesure. Explications. Fractionner, c’est varier les allures lors d’une sortie en alternant des phases plus ou moins longues courues…

L’endurance, on connaît direz-vous. Sans doute, mais il n’empêche que tant pour la forme, la perte de poids que pour la progression et la performance, il importe de savoir bien utiliser les allures de vos sorties. De 65 à 80% il y a de quoi faire. Nos conseils pour bien débuter l’endurance…

Connaître sa VMA, c’est disposer d’une base pour mener à bien ses cycles d’entraînement. Le but étant de l’améliorer au maximum, avant de s’en servir pour déterminer son allure et réussir son objectif. Pourquoi développer sa VMA ? La VMA constitue la limite supérieure pour les sports d’endurance. Si…

De plus en plus de coureurs sautent le pas et tentent l’expérience du trail. L’appel de la nature et de sensations différentes de celles de la route. Mais aborder ce type d’épreuve ne s’improvise pas. Nos conseils et plans d’entraînement pour bien relever ce nouveau défi. En France…

Bien connu, cet exercice de montées et descentes d’escaliers doit cependant être parfaitement maîtrisé pour être vraiment profitable. Il peut se décliner en exercice spécifique, pendant ou en conclusion de sa séance. Explications. L’intérêt de ce travail Le travail de course en côte est…

Trois allures constituent les piliers de votre préparation. L’endurance qui est la base de tout programme, puis les entraînements au seuil qui auront pour but de solliciter votre organisme, et bien entendu les séances à allure marathon afin de mémoriser le rythme. L’endurance, allure pour tous Une sortie en…

Lassé par les séances d’entraînement classiques après des années d’expérience ? De nouvelles méthodes peuvent vous aider à vous remotiver, tout en restant bien sûr compétitif. En voici quelques-unes … S’affranchir des distances… La première lassitude vient de la piste. Ceux qui ont pris l’habitude de faire leurs séances VMA sur piste,…

Endurance le mardi, fractionné le jeudi… c’est classique et même recommandé. Mais pourquoi dans la même séance ne pas cumuler allure lente, montées et vitesse. Pour la forme c’est excellent. Et possible également en séance de rattrapage. Trois scénarios. Comme vous le constatez à la lecture…