Entrainement - Page 19

Fartlek en nature : écoutez vos sensations. Profiter de la nature pour faire ses séances permet de se ressourcer psychologiquement tout en maintenant un entraînement de qualité. Le véritable fartlek est une séance en nature où l’on alterne accélérations et récupérations. Ainsi, une côte, une belle ligne droite seront autant d’occasions d’accélérer. Même si nous donnerons ici un cadre plus précis à votre séance puisque le but est de gagner en vitesse. Vous choisirez un parcours peu vallonné qui vous permettra de conserver une foulée dynamique. Après votre échauffement, vous réaliserez sur votre circuit 10 à 15 accélérations d’une durée comprise entre 15 s et 1 mn maximum. La récupération après chaque accélération se fera en courant, sur une durée équivalente au temps d’effort. L’accélération doit être progressive et permettre une alternance entre course rapide et récupération sans temps d’arrêt. VMA courte sur piste : la tradition Courir sur piste n’est peut-être pas votre entraînement préféré. Pourtant, s’entraîner dans un contexte très standardisé,…

Vous aviez prévu une sortie de course à pied aujourd’hui, mais voilà, vous regardez de vos yeux ronds vos baskets, votre tenue toute prête et vous êtes bien ennuyés. Parfois nous hésitons car nous manquons de motivation. Honnêtement, la météo n’y met pas vraiment du sien en ce moment et vous n’êtes pas non plus…

Respectez-vous le savoir-vivre des coureurs en course à pied ? Même si participer à une course n’est pas aussi formelle que diner avec le président, il est essentiel de respecter quelques règles de politesse afin que votre comportement n’affecte pas l’ambiance sportive et bonne enfant de la course. Voici 6 règles fondamentales…

Lorsque la nuit arrive tôt, que le soleil se fait désirer, que la météo fait des siennes, nombreux sont ceux à céder aux sirènes du tapis de course. Pour d’autres, cette machine infernale est un sacrilège de la course à pied. Pourtant, il s’avère bien pratique, surtout en hiver lorsque les risques de chutes et…

C’est la Saint Valentin… et si vous couriez avec votre tendre moitié ? Courir en couple peut être très épanouissant et vous permettre de partager votre passion et votre motivation. Bien entendu, il ne s’agit pas de piétiner votre petit jardin secret mais de passer plus de temps ensemble. Attention toutefois à respecter quelques règles…

Pour courir, on n’a pas toujours le choix de sa plage horaire. Impératif pourtant, quelque soit l’heure, de donner à l’organisme de quoi bien carburer … sans peser sur la foulée. > Sortie du matin Si on court plus d’une à deux heures après, le petit-déjeuner peut être classique : boisson…

Quand un coureur souhaite courir son premier marathon et qu’il ne connaît ni sa FCM, ni sa VMA, il est difficile pour lui de se fixer son objectif running. Et pourtant dans l’absolu même s’il serait préférable de réaliser les tests adéquats afin de connaître ces données, il est possible de trouver des arguments pour…

Découvrez nos 3 conseils running pour être au top le jour J, celui de l’objectif course à pied que vous prévu. Ecouter les signaux de son corps Marathon de Paris ou autre épreuve en vue = entraînement soutenu. Gare à ne pas basculer dans l’excès et s’exposer aux blessures ! Il…

Courir, c’est vorace ! Pour tenir l’effort, l’organisme va puiser tous azimuts : dans les réserves d’eau et de minéraux, de glucides, de lipides… et de protéines. Il y a donc accélération du processus de destruction des protéines et ralentissement de celui de leur reconstruction. Or, non seulement les protéines sont garantes de la…

En courant, il arrive souvent qu’une contraction brusque et involontaire du muscle survienne. C’est la hantise du sportif et en même temps son frein le plus fréquent… On révise pour mieux courir. > Pour les éviter … Hydratation La crampe est généralement due à un déficit hydrique qui pousse le muscle à…