Entrainement - Page 11

Courir un 10km est un des premiers défis pour la plupart des adeptes de la course à pied. Largement accessible, cette épreuve à grand succès demande une préparation physique spécifique intégrant différentes variations sur une période minimum de 6 à 8 semaines. Un minimum de préparation et de rigueur permettra de marier le plaisir de courir et la réussite de l’épreuve. COMMENT SE PRÉPARER À CETTE ÉCHÉANCE ? LA PRÉPARATION PHYSIQUE GÉNÉRALE Lors des quatre premières semaines de préparation, le but de chaque coureur est d’améliorer ses capacités d’endurance par un travail d’entretien « aérobie ». L’exercice physique ou l’effort musculaire utilise de l’oxygène qu’on nomme « aérobie ». Ce processus peut fournir une grande quantité d’énergie à un taux régulier. Ce taux d’énergie détermine la consommation maximale d’oxygène. Sans exagérer sur le plan de l’intensité et de la durée, il doit effectuer un travail foncier en effectuant des footings en nature, des entraînements continus lents ou rapides en veillant à garder un bon équilibre…

Est-il utile de rappeler l’importance de l’hydratation dans les sports d’endurance ? Chacun sait que les pertes hydriques liées à l’effort doivent être compensées, non seulement avant et après l’exercice, mais aussi pendant. Or, il n’est pas si facile de boire en courant. Pipette ou bidon ? Se ravitailler en courant peut sembler facile,…

Travailler votre équilibre, c’est aussi renforcer vos muscles profonds et, par causalité, améliorer votre posture en course et au quotidien. Posture qui joue un rôle primordial dans la prévention des maux de toute sorte. Par ailleurs, en étirant ces muscles, vous les détendrez et allongerez votre silhouette. Posture du chien tête vers le hautÉtirement…

Kilométrage élevé et allures soutenues, voila le programme quotidien de Thierry Breuil. Si Sylvaine Cussot aime faire dans le volume faible, il n’en est pas vraiment de même pour Thierry Breuil. « Pour moi, une semaine à 140 km, ça va. A partir de 170 km, je suis bien. Et je ne sors pas…

Pour Sylvaine Cussot, pas d’accumulation de kilomètres excessive pour préparer un trail de moins de 50 km.  Certains pourront trouver étonnante la préparation de Sylvaine Cussot, dont elle a la garde partagée avec son compagnon Emmanuel Gault. Alors qu’on s’attendrait à les voir aligner les kilomètres tout au long des semaines précédant leurs grandes…

Plongez-vous dans les méthodes et les plans de Julien Bartoli, marathonien, pour découvrir ce qu’implique de s’entraîner comme un pro.  Près de 200 km : voilà le volume qu’avale Julien Bartoli lors du pic de sa préparation marathon. Douze séances dans la semaine quand on n’est pas coureur professionnel, ça ne s’improvise pas vraiment.

Le dénivelé et la technicité du parcours sont deux éléments différenciant le trail par rapport à la course sur route. Pour cette raison, un travail spécifique doit se faire par des séances incluant des montées, des descentes et du travail technique. Description de la séance L’idée est d’enchaîner un effort en montée avec un…

Redoutés mais d’une efficacité redoutables, les week-ends choc ne s’improvisent pas. Que ce soit sur trail ou sur route, suivez nos deux plans pour tirer le meilleur profit de ces deux ou trois jours où il faudra ne rien lâcher ! Quand on commence à s’attaquer à des trails de plus de 40 km…

Un exercice efficace, facile à réaliser, où que vous soyez ? La planche est l’exercice par excellence qui permet de travailler les muscles à la fois en longueur et en profondeur, et donc de se tonifier sans prendre de volume. Vous pourrez exécuter plusieurs séries courtes ou rallonger les temps de gainage, dans tous…

Il se cache des réalités plutôt simples derrière des termes savants. Tel est le cas du triceps sural qui désigne tout simplement le mollet et sa terminaison basse, le tendon d’Achille. Souvent malmené, le triceps sural doit être correctement échauffé. « A bas les étirements passifs à l’échauffement ! » Ce pourrait être un slogan…