Entrainement - Page 21

Votre bon copain marathonien, coureur depuis de longues années, adore partager avec vous de super conseils de course à pied afin de vous motiver et de vous aider. Sauf que ses conseils, souvent très connus et partagés par d’autres, ne sont pas forcément tous bons à suivre. Aujourd’hui, on vous dit la vérité sur 5 conseils couramment partagés mais à ne surtout plus suivre. – Plus tu cours, plus tu peux te faire plaisir dans l’assiette : C’est vrai que la course à pied est l’un des sports qui permet de brûler le plus de calories. Logiquement, plus vous courez, plus vous pouvez manger… n’importe quoi ! Non, évidemment. Comme tous sportifs, le coureur doit manger sainement afin de capter le plus de nutriments utiles à son sport pour récupérer et mieux progresser. Pizzas, burgers, sucreries ne sont pas les meilleurs aliments, ils ne comportent pas tous les nutriments dont vous avez besoin pour pratiquer sainement la course à pied. Ce sont en somme des…

Le 800 m est une distance qui ne se montrera pas ingrate, vous offrant en endurance tout ce que vous avez dépensez en transpiration pour la maîtriser. L’un de ses plus célèbres chantres est sans doute le coach américain Bart Yasso qui, dès les années 90, affirmait avoir trouvé un système pour permettre à tout…

En course à pied, les pourcentages varient énormément selon la méthode de calcul utilisée pour la fréquence cardiaque maximale, ce qui rend les plans d’entrainement difficiles à interpréter. Décryptage. Pour calculer saFréquence Cardiaque Maximale, on vous conseille de délaisser la formule théorique classique (220 pour les hommes et 225 pour les femmes – âge)…

Pour résister au froid, l’organisme a besoin d’être bien nourri. Car, si le running réchauffe, c’est aussi parce que 73% de l’énergie se dissipe sous forme de chaleur. Repas réguliers et collation à la demande Sous l’effet du froid, le métabolisme de base augmente : on dépense davantage d’énergie pour maintenir…

Sous l’effet du froid, le cœur se met à battre plus vite. Et plus la température baisse, plus la tension artérielle augmente. Résultat : davantage d’infarctus et d’AVC. Davantage aussi de crises d’asthme… Tempérer son plan d’entraînement En hiver, le pic d’accidents cardiaques se situe le matin : l’effort requis est…

Satanées douleurs… Quand un muscle grimace ne serait-ce que légèrement, c’est parfois une semaine d’arrêt sportif. Alors, les douleurs musculaires, même si elles sont naturelles, on gère! 1/ J’anticipe par stretching Dès que la régularité dans l’effort n’est plus de mise (météo oblige…), on a intérêt à anticiper la mauvaise…

Pas question de bouder les fêtes de fin d’année programmées. Mais pour ne pas ruiner votre foulée de coureur, mieux vaut établir un plan d’action ! L’acte alimentaire répond à un triple objectif : biologique, évidemment, mais aussi émotionnel et social. Normal que pendant les fêtes, les dimensions psycho-plaisir et socio-convivialité prennent le…

Pour mieux courir, découvrez nos 3 solutions pour booster votre motivation running ?! > Penser objectif et positif L’imagination négative est toujours plus forte que la volonté. Au lieu de ruminer des « faut que je me motive, sinon je vais perdre tous mes acquis », on se fixe un objectif raisonnable…

En hiver, c’est tentant. Mais si s’enfermer dans une cabine chauffée à 90°C a du bon après l’effort en course à pied, c’est sous certaines conditions ! > Des bénéfices certains Alternance de bains de chaleur (vasodilatation) et de douches froides (vasoconstriction), une séance de sauna est une bonne façon de…

Poussiéreuses, sales, odorantes, pleines de boue, vos baskets de course à pied font un peu la tête en cette fin d’année, pourtant elles peuvent encore supporter largement quelques kilomètres en plus. Il est grand temps de les nettoyer. Oubliez vite ce geste malencontreux de la machine à laver ! Une paire de baskets de running…