Entrainement - Page 21

Le 800 m est une distance qui ne se montrera pas ingrate, vous offrant en endurance tout ce que vous avez dépensez en transpiration pour la maîtriser. L’un de ses plus célèbres chantres est sans doute le coach américain Bart Yasso qui, dès les années 90, affirmait avoir trouvé un système pour permettre à tout coureur de prévoir son temps sur marathon. Le principe : vous courez dix 800 m, le temps de repos étant égal au temps couru. Vous relevez les temps de ces dix fractions, ne prenez pas en compte la plus rapide et la plus lente puis faites la moyenne des huit restantes. Selon Yasso, si la moyenne est par exemple de 4 min 30, cela signifie que vous pourrez courir votre marathon en 4 h 30. Une moyenne de 2 min 55 ? Hop, un 42,195 km en 2 h 55 min ! Et le coach d’affirmer, conséquemment, qu’en améliorant son temps moyen sur ces 800 m, on arrivera à…

En course à pied, les pourcentages varient énormément selon la méthode de calcul utilisée pour la fréquence cardiaque maximale, ce qui rend les plans d’entrainement difficiles à interpréter. Décryptage. Pour calculer saFréquence Cardiaque Maximale, on vous conseille de délaisser la formule théorique classique (220 pour les hommes et 225 pour les femmes – âge)…

Pour résister au froid, l’organisme a besoin d’être bien nourri. Car, si le running réchauffe, c’est aussi parce que 73% de l’énergie se dissipe sous forme de chaleur. Repas réguliers et collation à la demande Sous l’effet du froid, le métabolisme de base augmente : on dépense davantage d’énergie pour maintenir…

Sous l’effet du froid, le cœur se met à battre plus vite. Et plus la température baisse, plus la tension artérielle augmente. Résultat : davantage d’infarctus et d’AVC. Davantage aussi de crises d’asthme… Tempérer son plan d’entraînement En hiver, le pic d’accidents cardiaques se situe le matin : l’effort requis est…

Pas question de bouder les fêtes de fin d’année programmées. Mais pour ne pas ruiner votre foulée de coureur, mieux vaut établir un plan d’action ! L’acte alimentaire répond à un triple objectif : biologique, évidemment, mais aussi émotionnel et social. Normal que pendant les fêtes, les dimensions psycho-plaisir et socio-convivialité prennent le…

Satanées douleurs… Quand un muscle grimace ne serait-ce que légèrement, c’est parfois une semaine d’arrêt sportif. Alors, les douleurs musculaires, même si elles sont naturelles, on gère! 1/ J’anticipe par stretching Dès que la régularité dans l’effort n’est plus de mise (météo oblige…), on a intérêt à anticiper la mauvaise…

Pour mieux courir, découvrez nos 3 solutions pour booster votre motivation running ?! > Penser objectif et positif L’imagination négative est toujours plus forte que la volonté. Au lieu de ruminer des « faut que je me motive, sinon je vais perdre tous mes acquis », on se fixe un objectif raisonnable…

En hiver, c’est tentant. Mais si s’enfermer dans une cabine chauffée à 90°C a du bon après l’effort en course à pied, c’est sous certaines conditions ! > Des bénéfices certains Alternance de bains de chaleur (vasodilatation) et de douches froides (vasoconstriction), une séance de sauna est une bonne façon de…

Poussiéreuses, sales, odorantes, pleines de boue, vos baskets de course à pied font un peu la tête en cette fin d’année, pourtant elles peuvent encore supporter largement quelques kilomètres en plus. Il est grand temps de les nettoyer. Oubliez vite ce geste malencontreux de la machine à laver ! Une paire de baskets de running…

ASICS, il y a trois ans, a décidé avec les chercheurs de l’Institut des sciences et du sport d‘élaborer une nouvelle chaussure de course à pied hyper innovante. Le fruit de ce travail ? La MetaRun, une running qui réunit toutes les caractéristiques nécessaires pour obtenir la meilleure performance possible, du début à la fin…