La Rédaction - Page 55

Si vous avez débuté la course à pied durant les vacances, il importe de consolider et développer vos premiers acquis. Si, coureur confirmé, vous avez «coupé » durant vos congés, il faut vous relancer. Dans les deux cas, conseils et plans pour une rentrée très tonique. Gérard Martin, entraîneur au VRC 92 J’ai débuté pendant les vacances et veux persévérer Quelle qu’en soit la raison, vous avez profité de vos vacances pour débuter la course à pied. Félicitations. Vous allez pouvoir faire un premier bilan de vos débuts, analyser vos sensations et renforcer votre motivation. Il importe en effet de consolider vos acquis, de ne pas observer de coupure brutale afin de continuer à progresser. Ces 2 semaines de progression vous vaudront, outre l’allongement sensible de la durée de vos footings en endurance, de découvrir les séances dites de PPG (préparation physique généralisée) composées d’exercices d’assouplissement simples qu’il faut commencer le plus tôt possible. Une autre séance testera votre résistance et du même coup, si…

S’entraîner deux fois par jour n’est pas réservé qu’aux athlètes de haut niveau. Si votre disponibilité vous le permet, vous pouvez aussi passer à un entraînement bi-quotidien. Mais il est impératif de savoir doser cet entraînement et de bien récupérer. Par Gérard Martin, entraîneur. Si les coureurs de haut niveau ont l’habitude de s’entraîner…

Atteindre son pic de forme. Une expression qui n’est pas réservée aux sportifs de haut niveau, mais qui concernent ceux et celles qui se sont fixés un objectif majeur dans l’année. Sur marathon ou distances plus courtes. Comment l’atteindre et peut-on en atteindre plusieurs ? Par Gérard Martin, entraîneur. Chaque coureur essaie de trouver…

S’il est devenu le compagnon indispensable de nos séances d’entraînement, le cardiofréquencemètre est, par contre, en concurrence avec nos sensations et le «chrono» en compétition. La grande question est donc de savoir comment bien l’utiliser lorsque l’on court avec un dossard. Par Gérard Martin, entraîneur. Très utilisé, car quasi indispensable à l’entraînement pour courir…

Le fartlek, entraînement en pleine nature, sur terrains variés qui permet de développer vitesse et puissance est bien tentant car ludique. Et il peut s’inscrire dans l’entraînement à la place de la piste ou en complément de celle-ci. Le fartlek, méthode née en Suède au milieu du siècle précédent, peut être défini comme…

Les chiffres parlent d’eux-mêmes : 70 % des runners se blessent chaque année si l’on en croit les études statistiques sur le sujet. Cela va de la petite douleur qui disparaît en deux jours à la fracture de fatigue… Vous voulez faire partie des autres 30 %, ceux qui ne se blessent jamais ?…

Parce qu’ils se déroulent aussi bien l’été que l’hiver, et parce qu’ils épousent tous les milieux naturels, de la Bretagne aux Alpes, les conditions de course en trail sont variées et parfois difficiles. Un tour d’horizon permettra de mieux s’y préparer… Les Trails et les courses nature sont par définition des épreuves évoluant dans le…

Partenaire des 20 km de Paris, Jogging International vous invite à un entraînement collectif en vue des 20 km de Paris qui se tiendront le 9 octobre 2011. Les organisateurs de la course vous donnent rendez-vous pour le premier de ces entraînements mercredi 27 Juillet, à 19h30 dans les jardins du Trocadéro. Les gens…

C’est l’alternance de phases d’entraînement intensives et de phases d’allégement qui va vous amener, sans risque de surentraînement, à un niveau de forme supérieur. Mais le principe de la surcompensation doit intervenir à tous les niveaux de votre plan d’entraînement : semaines, cycles et juste avant l’épreuve. Votre performance en dépend. Par Rodolphe Bier,…

Sport porté, moins traumatisant que la course à pied, le vélo ne peut pas remplacer votre discipline de base, mais la compléter tant en endurance qu’en résistance. Voilà comment se diversifier et bien utiliser le vélo sans faire d’erreurs. S’il est deux sports que l’on associe spontanément c’est bien la course à…