La Rédaction - Page 60

Vous venez de terminer votre dernier marathon, semi ou autre course de l’année. Place à quatre semaines de récupération indispensables pour effacer les petits bobos accumulés au fil des kilomètres et repartir avec un organisme remis à neuf. À votre programme, courses plus décontractées et diététique adaptée. Notre dossier. Quatre semaines de récupération qui vont permettre à votre organisme de se régénérer. Après plusieurs mois d’entraînement et de compétitions sur toutes les distances, en aucune façon vous ne devez penser que vous allez perdre du temps. Bien au contraire, cette période de transition est indispensable pour régénérer votre organisme, effacer tous les bobos existant, faire des bilans et même savourer une diététique différente, mais complètement adaptée à ce nouveau programme sportif. Rassurez-vous : vous n’allez pas rester inactif, mais courir de manière décontractée, sans souci de performance et même pratiquer d’autres activités sportives, comme vous l’avez fait durant vos vacances. La course à pied reste donc présente, mais la quantité et l’intensité…

Découvrir la présentation du dossier : récupérer… pour remettre son corps à neufPrécédent :Un bilan de santé s’imposeSuivant :Vos 3 semaines types de récupération active Récupérer c’est se reposer et courir différemment. Durant quatre semaines vous allez donc…

Découvrir la présentation du dossier : récupérer… pour remettre son corps à neufPrécédent :Comment gérer son mois de « récup »Suivant :Trail, Une récupération particulière Nous vous proposons un programme de récupération active avec une activité quasi quotidienne. Mais sachant que,…

Pour beaucoup de coureurs, l’entraînement fractionné recèle encore bien des mystères. Entre fractionné court et fractionné long, pas toujours aisé de savoir ce qui est utile et nous fera du bien. Du débutant au marathonien, tentons alors de voir ce qui nous convient, explications et plans d’entraînement type à l’appui.Tout pour bien…

Lire l’introduction : L’entraînement fractionné… Si vous êtes surtout attiré par les distances courtes et moyennes, votre pratique de l’entraînement fractionné sera adaptée à la spécificité et à la longueur de votre course. Pour préparer un 10 km ou un semi-marathon, nous préconisons en fait 3 types de…

Lire l’introduction : L’entraînement fractionné… Le passage de l’endurance au fractionné est un cap important, décisif même pour la progression du coureur débutant. Décisif certes, mais aussi redouté. À tort. On peut faire simple. Conseil de base capital : dès les premières séances, pensez à bien vous échauffer,…

Lire l’introduction : L’entraînement fractionné… Adepte des longues distances, marathon, voire 100 km, votre entraînement fractionné favorisera davantage l’endurance active que la VMA. Explications. Les marathoniens axeront en effet leur préparation sur beaucoup d’endurance active (80 à 88 % de la FCM) et d’allure spécifique marathon, les deux…

Lire l’introduction : L’entraînement fractionné… Une question souvent posée : après 50 ans, ai-je encore intérêt à fractionner ? Rien ne l’empêche si l’on sait être raisonnable. Au-delà de 60 ans, nous aurions tendance à conseiller, en priorité, l’endurance active alors qu’à 50 ans et plus, on peut…

Trois amies ont décidé de commencer ou de recommencer la course à pied. La bonne copine que je suis, ne peut manquer de leur rappeler les bonnes résolutions qu’elles se sont juré d’appliquer cet été. Chacune a sa motivation et ses objectifs, au travers de leur récit, vous trouverez sans aucun doute,…

Trail du Verdon, Foulées de la Soie, Défi de l’Oisans, Guadarun… Multiples destinations où le plaisir de courir s’associe autant avec les paysages extraordinaires qu’avec une ambiance particulière de vacances sportives. Quelques conseils pour bien s’y préparer. 14 h 10 : arrivée de l’étape, ravitaillement, premières impressions ; 14 h 35 :…