La Rédaction - Page 40

Vous redoutez les gelées matinales, la pluie froide et les couchers de soleil prématurés. Une bonne solution pour compléter votre entraînement hivernal de course à pied : le cardio-training dans un centre de fitness. Une séance, trois appareils Pour une séance de 1 heure à 1 h 30, vous ferez de 20 à 30 mn sur chacun des trois appareils suivants : vélo elliptique, rameur et tapis de course (le vélo en salle, sans rapport avec celui de plein air au niveau du relief et des changements de braquets, n’a pas beaucoup d’intérêt pour le coureur à pied). Le mieux étant de commencer par l’appareil le plus accessible (pour l’échauffement, c’est l’elliptique), d’enchaîner avec le plus difficile (le rameur) et de terminer par l’appareil spécifique (le tapis de course). Pour une séance plus courte de type fractionné (par exemple 5 x 3 mn), vous n’utiliserez qu’un seul appareil.

Quelques semaines après le lancement d’A.S.O. Challenges, Amaury Sport Organisation donne rendez-vous aux coureurs à pied pour des séances d’entraînement gratuites. Organisées dans un esprit de convivialité, ces séances permettront notamment des évaluations de niveaux. Une équipe de coaches se tiendra prête à renseigner les coureurs afin d’optimiser la qualité…

Complémentaire au fractionné sur le plat ou en côtes, on peut réaliser un travail de vitesse sur un terrain descendant. Ce type de séance est appelé survitesse. Explications. Courir dans une descente permet, pour un effort égal, de maintenir une vitesse plus élevée que sur terrain plat, mais la…

Comme le chef d’entreprise, le coureur à pied doit augmenter sa rentabilité. Pour lui, l’enjeu est d’économiser durant sa course les réserves énergétiques patiemment stockées. Voici les bonnes attitudes à adopter et les exercices à faire pour éviter les déperditions d’énergie. Sur moyenne et longue distance, l’économie…

Augmenter par séquences les distances ou les temps d’effort, puis, arrivé au sommet, les diminuer en allant plus vite, c’est le principe du fractionné pyramidal. Une méthode d’entraînement très efficace et plus ludique que le fractionné traditionnel. L’efficacité du fractionné en course à pied n’est plus à démontrer.

Finir fort son marathon, son semi, c’est le rêve de tout coureur. Les clés d’une telle réussite : un niveau de préparation adapté à son objectif et des techniques mentales rodées avant l’épreuve. Explications. À l’entraînement 1. N’en faites ni trop, ni trop peu Mieux vous…

Le fractionné permet au coureur, selon son niveau, de développer ou de maintenir ses capacités. 200 m, 400 m et 1000 m, ces distances de fractionné offrent chacune des bénéfices différents. Suivant les distances travaillées à l’entraînement, la vitesse, le temps d’effort et l’intensité (pourcentage de…

Le 10 km est la distance parfaite pour faire un chrono. Avec un bon niveau de base et une préparation adaptée, vous pourrez réaliser une performance. Conseils et plan. Pour réussir une performance, il est impératif de beaucoup travailler sa vitesse par des séances VMA et d’être capable de soutenir un…

Si s’entraîner avec sa montre, son «chrono» ou son cardio fait désormais partie des habitudes du coureur, on peut aussi courir différemment, en faisant davantage appel aux sensations. Explications. Courir au kilomètre Votre entraînement n’est plus programmé en durée mais sous la forme d’une…

S’entraîner, c’est varier l’intensité des sorties tout au long de la semaine. Mais entre footing en endurance, séances VMA ou séances au seuil, il n’est pas toujours facile de savoir comment bien organiser sa semaine. Chaque type de séance a pour objectif d’amener votre organisme à s’adapter à des contraintes particulières : durée de…