La Rédaction - Page 70

8. La cambrure des reins Vérifiez, debout, dos à plat contre un mur, sans plier les genoux, qu’il n’est pas possible de glisser la main en position verticale dans l’espace compris entre le mur et les reins. La cambrure du bas du dos liée à une inclinaison vers l’avant du bassin, se rencontre plus souvent chez les femmes et les hommes à forte proéminence ventrale. Cette mauvaise position anatomique favorise les douleurs lombaires. Comment corriger : Les postures du bassin : couché sur le dos, jambes fléchies en angle droit, serrez les fesses et rentrez le ventre de sorte que le creux des reins rentre en contact avec le sol. Contrôlez en glissant une main sous les reins. Maintenez la posture dix secondes. Une variante : faites de petits mouvements de bascule du bassin, alternant la position collée et décollée du sol. Cet exercice est destiné à faire prendre conscience de la mise en tension des groupes musculaires concernés. Raccourcissez les…

10. La tension de la chaîne musculaire postérieure Les membres inférieurs sont enveloppés par deux groupes musculaires : – en arrière, les ischio-jambiers (cuisse) et les muscles du mollet, extenseurs, se terminant par le tendon d’Achille ; – en avant, les quadriceps (cuisse) et les muscles prétibiaux fléchisseurs (jambe). La…

On appelle point de côté, une douleur aiguë passagère se manifestant à l’occasion d’un effort, au début ou en cours d’entraînement ou de compétition, d’un côté ou l’autre du torse, au bas de la cage thoracique, mais à une hauteur variable. C’est bénin si c’est occasionnel. Plusieurs mécanismes sont invoqués pour…

Il est admis que les sujets présentant un affaissement de la voûte plantaire interne sont davantage exposés aux risques de blessure des membres inférieurs. De même, les pieds plats furent un argument bien connu pour être exempté du service militaire : ce qui n’est plus d’actualité. Pour vérifier le bien-fondé de cette notion, des scientifiques,…

Du « bon sens » avant tout Mangez ce que vous aimez, pourvu que ce soit varié et en quantités raisonnables.Prenez le temps nécessaire pour chaque repas et pour savourer chacun des plats. Fuyez comme la peste ces régimes tristes qui ont toutes les chances de vous amener à…

La course à pied sans blessure, c’est un effort de réflexion. De nombreuses études ont parfaitement démontré que les coureurs informés sont beaucoup moins blessés. Dressons le portrait-robot du bon jogger. 1. Il ne commet pas d’erreurs d’entraînement 60 % des blessures pourraient être évitées avec : – une progression modérée…

Le glycogène est indispensable pour tout effort de longue durée. Il est donc nécessaire de constituer des « stocks ». Le coureur doit utiliser l’entraînement et son alimentation pour accroître ses réserves en carburant et ainsi, maintenir une vitesse de course élevée durant plusieurs heures. L’entraînement régulier peut doubler les réserves…

Augmenter, stocker, préserver et bien utiliser le jour «J» ses réserves de glycogène tel est la problématique du marathonien et la clé de sa réussite. Mais, gare aux illusions ! Le carburant ne se stocke pas seulement trois jours avant le marathon. Tout commence bien avant… à l’entraînement. Explications du docteur Jean-Frédéric…

Avant, pendant, après.. La gestion de votre alimentation autours de l’effort est primordial si vous souhaitez mettre toutes les chances de votre côté pour réussir votre marathon. 1. Avant la course. La performance étant conditionnée par la teneur en glycogène musculaire, il convient de l’augmenter au maximum. Pour ce faire, les…

L’entraînement et la grossesse Beaucoup de marathoniennes ont du mal à arrêter leur entraînement lors de leur grossesse. Il faudra trouver un palliatif (natation, marche) car, si la course à pied peut être continuée jusqu’au cinquième mois de grossesse, à condition de le faire sur une surface plane avec des sorties limitées…