La Rédaction - Page 20

On ne court pas seulement avec ses jambes, mais aussi – et surtout – avec la tête. Il est donc indispensable pour progresser en running de gérer les hauts et les bas de son mental. Se reconcentrer Dès que le mental n’est plus focalisé sur l’action, une baisse de régime survient. Instinctivement, l’esprit reprend le chemin du repos et des tendances séculaires de l’homme, à savoir… broyer du noir ! Et dès que le focus attentionnel diminue, la performance sportive s’en ressent. Pour inhiber l’émotion, il convient donc de se reconcentrer. « Je préconise d’utiliser une expression toute simple pour retrouver l’engagement dans l’instant présent : se répéter ‘’ici et maintenant’’ pour empêcher l’esprit de divaguer et se reprogrammer immédiatement en mode actif. » Cette méthode se révèle redoutablement efficace. Pour retrouver une implication totale dans l’action présente, il est aussi possible de se concentrer sur un geste ou une partie du corps : porter toute son attention sur les 20 prochaines foulées, être…

Chez les runners, une question revient en boucle : « Tu as le pied pronateur ou supinateur? »Mais ça signifie quoi au juste ? Quels risques court-on à entrer dans l’une ou l’autre de ces catégories de coureur? Et comment traiter l’affaire ? > Toute tendance confondue : même démarche ! En une seule minute de…

Pour perdre du poids, il faut bouger, manger raisonnablement, calmement, équilibré et… tabler sur des aliments à IG faibles ou modérés.Le mot-clé pour gagner sur tous les tableaux : l’Indice Glycémique. A décliner du petit déjeuner au dîner pour contrôler durablement son poids et optimiser son efficacité. Phase 1 : IG faibles en prioritéPendant…

Retour à la vie urbaine et sa pollution atmosphérique quotidienne. Un choc après le bon air des vacances. D’autant qu’en courant, on ventile 10 à 15 fois plus, donc on inhale 10 à 15 fois plus de substances polluantes. Pour éviter irritations et gène respiratoire, c’est entre 5 et 6h du matin qu’il faudrait jogger.

Désaccoutumé au sport ou au contraire victime d’excès de zèle estival? Pour bien reprendre le running à la rentrée, un bilan s’impose. Essoufflé > bilan cardio Tous les 1 à 2 ans, mais illico en cas de baisse de performance, de troubles de rythme ou essoufflement, impératif de consulter son cardiologue et passer…

Pour se motiver en course à pied ou se rendre compte de sa progression running, rien de mieux que de consigner ses séances et ses impressions dans un carnet d’entraînement dédié à la course à pied. Et ça tombe bien, le carnet running de Jogging est actuellement en vente en kiosque avec le magazine Jogging…

Découvrez trois séances running originales pour gagner en vitesse. Bien entendu, de telles sorties ne peuvent qu’être bénéfiques pour les coureurs et font partie de la majorité des plans de préparation du 10 km au marathon, voire plus. Les montagnes russes Cette première séance pourra également servir de base à votre échauffement pré-course.

Ce plan universel permettra à un coureur ayant fait une pause de une à deux semaines de repartir du bon pied. Si la pause a été plus longue (de deux à quatre semaines), la semaine 1 sera faite à deux reprises, ce qui vous donnera un plan de reprise en cinq semaines. Après cette remise…

Après un entraînement running, il n’est pas rare de ressentir quelques douleurs. 20mn de chaud ou de froid, seront efficaces pour lutter contre ces mauvais sensations d’après course. A condition de souffler la bonne température et de consulter si la douleur persiste plus de 3 jours. > Du chaud sur les contractures musculaires.

Entre le pas économe d’un marathonien et la foulée impressionnante d’un sprinter, il y a un (grand) écart. Selon la distance et le but recherchés, la longueur de foulée idéale se révèle très variable. Zoom sur l’un des paramètres clés de la course à pied. Privilégier l’amplitude pour aller vite Que l’on soit…