La Rédaction - Page 18

Courir quand il fait froid, tout le monde peut le faire. A condition de respecter trois principes. 1/ S’équiper correctement… pour éviter le coup de froid qui transformerait le petit rhume en infection plus sévère. Place donc aux textiles techniques qui évacuent la transpiration et gardent le corps au sec. Et au couvre-chef : 30% de la déperdition de la chaleur corporelle passe par la tête. 2/ Adapter son entraînement… pour éviter le risque d’accident cardiaque, toujours un peu plus important à l’entrée de l’hiver. Pas de surentraînement, limiter les fractionnés, être à l’écoute de son corps pour ne pas accroître la fatigue… Et, en cas de nausées, d‘étourdissements, de transpiration abondante, stopper la séance et consulter. Une bonne suée ne soigne pas mais déshydrate, affaiblit l’organisme et la récupération. 3/ Dormir suffisamment… pour limiter le risque de blessures. Un rhume, ça fatigue. Il faut donc récupérer davantage. D’autant que c’est surtout pendant le sommeil que s’opère la fabrication des globules blancs anti-virus…

Pour un coureur, de bonnes défenses immunitaires vont de paire avec une bonne hygiène alimentaire. Même si une cure de vitamines C et D peut s’avérer intéressante. > Ni régime, ni relâche Pour lutter contre les virus et bactéries, les calories doivent fournir suffisamment d’énergie. Pas question donc de trop réduire l’apport énergétique même…

Après une séance running, le réconfort. Mais pas n’importe quand, ni n’importe comment. A distance du déjeuner ou du dîner, il faut collationner malin pour permettre à l’organisme de récupérer de sa course à pied, aux muscles de se régénérer… et pouvoir enchaîner les performances ! > Le meilleur créneau : dans la foulée…

Du mal à courir le matin, moral en berne faute de bonnes perfs, voire coup de blues saisonnier… on contre-attaque avec bon sens. Et on court mais mieux. > Lumière artificielle Le matin, l’absence de lumière rend difficile le passage en mode éveil, du coup on tourne au ralentit, on s’énerve, on somnole…

Que les sédentaires doivent viser les 10000 pas/jour, soit. Mais quand on court, on en fait bien plus et parfois trop. Erreur. Démonstration en 3 points. > La qualité, ça soigne Meilleure santé cardio-vasculaire, osseuse, cérébrale ; moins de risques de cancer, de maladie d’Alzheimer… c’est prouvé, courir est le meilleur…

Pour le coureur, chaque année, la question se pose : pour ou contre le vaccin antigrippe quand on est runner… > Recommandé pour les vétérans et cardiaques Les plus de 60 ans et/ou souffrant d’une pathologie cardiaque ou respiratoire ont tout intérêt à se faire vacciner car davantage susceptibles de…

Déjà le passage à l’heure d’hiver et de fait, des sorties running nocturnes. Découvrez nos 3 conseils pour courir et performer sans encombre. Aiguiser sa vue Passage à l’heure d’hiver + nouvelle tendance running = on court de plus en plus de nuit. Pour éviter les accidents dus au manque de…

En running, somnifères et autres anxiolytiques ne sont pas les bienvenus. Risque d’accoutumance, de perte de d’équilibre source d’accidents et apparentés à du dopage en compétition… Sauf si prescription médicale et contrôle strict, mieux vaut opter pour des aides plus naturelles. La phytothérapie En infusion le soir, la valériane, la passiflore, le houblon,…

Difficile de courir dehors ou de se motiver quand l’hiver arrive. Pour continuer à coup sûr le running malgré une météo peu clémente, courrez sur tapis. A condition de respecter quelques précautions. > S’hydrater plus et… rester vigilant Faute de ventilo bien dirigé, sur tapis, on transpire davantage. Il faut donc s’hydrater plus. Tout…

Tous les coureurs se posent un jour la question de savoir quelles allures adopter pour progresser, celles à travailler en priorité. Pour y répondre, il faut rappeler la nécessité de planifier sa saison. Et donc la nécessité de varier les types de séances au cours de l’année. Si vous courrez régulièrement depuis le…