La Rédaction - Page 30

Après avoir bouclé un marathon, certaines erreurs sont à éviter absolument. L’organisme a été sollicité à son maximum et doit récupérer, avant une reprise en douceur. Explications Immédiatement après l’épreuve, buvez du jus de fruits et de l’eau gazeuse pour tamponner l’acidité. Buvez régulièrement de l’eau (plate ou gazeuse) durant cette période post-marathon pour vous hydrater. Le soir, c’est bien sûr la fête, mais pas d’excès ! Attention surtout à l’alcool qui risque de contrarier le foie en plein travail de désintoxication (au maximum une flûte de champagne, un verre de vin rouge ou une bière). Et privilégiez toujours les féculents. Ensuite, place à une bonne récup’, car un marathon est extrêmement éprouvant. L’agression subie par le corps dépend cependant beaucoup de l’acharnement avec lequel on a cherché à faire la meilleure performance possible. Écoutez votre corps Le lendemain et le surlendemain, essayez, si vous le…

Nous avons sélectionné quatre séances d’entraînement, que vous pouvez pratiquer en alternance d’une semaine à l’autre, pour développer votre puissance musculaire. Un complément idéal en plus de vos sorties classiques en endurance. 1. La préparation physique généralisée La PPG (préparation physique…

Faire des séances de vitesse maximale aérobie (VMA) pour préparer des compétitions, c’est bien. Faire de la VMA toute l’année, c’est mieux. Pour progresser efficacement et sur le long terme, le travail de vitesse en période creuse est indispensable, quelle que soit votre distance de prédilection. Voici pourquoi et voici comment.

La difficulté d’un trail se mesure évidemment à sa longueur mais également au dénivelé qu’il affiche : avoir affronté un « D+ » dépassant les 1 000 mètres, voilà qui commence à ressembler à quelque chose sur un CV de coureur. Suivez nos cinq conseils clés pour être sûr de venir à…

Pour ces dix mauvais joueurs, un seul but : faire un super chrono au marathon sans (trop) se fatiguer. Fractionné perso course-métro, run & bike, trafic de puces voire corruption, tous les moyens sont bons. Pour se moquer d’eux, on a décidé de pas faire semblant : on sort le carton rouge et on…

Le gainage comme la musculation sont nécessaire pour progresser en course à pied. Voici trois exercices faciles à faire. 1. Abdominaux : 4 x 20 relevés de buste Allongé sur le dos, pieds posés au sol, talons aux fesses, bras croisés sur la poitrine ou…

Quatre profils de coureurs, quatre façons de progresser. À vous de voir où vous vous situez… 1. Le coureur assidu C’est le bon élève de la classe, qui développe tout au long de l’année les facteurs nécessaires pour réaliser ses objectifs (VMA, vitesse objectif, endurance, renforcement musculaire), sans…

Améliorer ses chronos passe par augmenter sa vitesse. Alors voici quelques idées de séances pour courir plus vite. À vous de choisir celles qui vous conviennent le mieux. Générale : la PPG La PPG ou préparation physique généralisée permet, avec des exercices variés, de compléter…

Améliorer ses chronos passe par augmenter sa vitesse. Alors voici quelques idées de séances pour courir plus vite. À vous de choisir celles qui vous conviennent le mieux. Citadine : la séance en escaliers Les gradins et les escaliers peuvent être utilisés par les coureurs qui…

En descente, on prend naturellement de la vitesse et on sollicite davantage sa musculature. D’où l’idée de répéter des descentes à l’entraînement pour devenir plus rapide et plus résistant. Explications. Lorsqu’on évoque la descente en course à pied, c’est presque toujours sous l’angle de l’amélioration de la…