La Rédaction - Page 32

Vous ne trouvez pas toujours le temps de vous entraîner trois fois par semaine pour travailler toutes les allures ? Nous vous expliquons comment mêler endurance, seuil et VMA dans une même séance. Sortie longue, seuil, seuil + et fartlek Votre séance combinée (1 h 50) 30 mn en endurance à 70 % de FCM + 4 000 m ou 20 mn à 80 % de FCM + 3 000 m ou 15 mn à 85 % de FCM + 2 000 m ou 10 mn à 88 % de FCM + 1 000 m ou 5 mn à 90 % de FCM + 10 mn en endurance à 65 % de FCM pour récupérer + 10 mn de fartlek en enchaînant des 30 secondes rapides/30 secondes lentes + 10 mn en endurance à 60 % de FCM Où et comment faire cette séance ? En nature, muni d’un cardiofréquencemètre voire d’un GPS,…

Vous débutez ou courez depuis peu. Pour autant, pas question de ronronner avec seulement des sorties lentes en endurance. Il faut déjà apprendre à varier vos allures et à faire des exercices favorisant votre aisance en course. Voici votre semaine idéale. La foulée doit être dynamique et souple Les muscles des jambes…

La suite de nos conseils pour progresser. Tout changement dans votre entraînement doit s’accompagner de quelques mesures de prudence. Nous les avons résumées pour vous en vingt points clés. Voici les dix derniers… 11. Je m’hydrate tout au long de la journée Selon les…

Tout changement dans votre entraînement doit s’accompagner de quelques mesures de prudence. Nous les avons résumées pour vous en vingt conseils clés. Voici les dix premiers… 1. J’augmente progressivement mon kilométrage Augmenter trop rapidement son kilométrage, c’est courir le risque de se blesser. Pour…

Fractionner permet d’améliorer sa vitesse. Mais, pour beaucoup, l’exercice est austère et l’on doit parfois se faire violence pour le faire. La solution ? Fractionner en groupe sous forme de jeux. Voici cinq ateliers de groupe, ludiques et efficaces.     Les séances de fractionné sont difficiles physiquement et psychologiquement, c’est vrai, mais elles…

Et si le 800 m était la distance idéale pour fractionner lorsqu’on veut se simplifier la vie ? Ni trop longue, ni trop courte, cette distance permet aussi bien d’améliorer sa vitesse que de préparer son marathon. Explications. Le 800 m est la plus courte distance de demi-fond.

Le renforcement musculaire doit faire partie de votre préparation et trouver sa place dans votre semaine d’entraînement. Voici cinq exercices de musculation à pratiquer à deux, plus ludique et toujours efficace. Exercice 1 Objectif : renforcement des membres inférieurs. Muscles sollicités : fessiers,…

Le calendrier hivernal fait la part belle aux cross, idéaux pour développer sa VMA, et aux trails courts qui seront un excellent complément d’entraînement. Explications. Rendez-vous classiques de l’athlétisme hivernal, les cross rassemblent en un même lieu des coureurs de toutes catégories. Le cross est une discipline très ludique et…

Tout le monde n’a pas la chance de pouvoir s’entraîner sous un ciel clément toute l’année. Le brouillard, le vent, la pluie ou le froid ne vont pas pour autant contrarier votre décision d’aller courir. Suivez nos conseils et partez tranquille. Il existe aujourd’hui une multitude de produits…

Courir au seuil, c’est tenir une allure à la limite de la rupture respiratoire. Plus vous élèverez ce seuil et plus longtemps vous courez à cette allure, plus vous serez performant. Le but recherché : rester à cette allure le plus longtemps possible en compétition. Voici comment déterminer votre seuil, l’intégrer dans…