La Rédaction - Page 22

Courir quand il fait chaud c’est possible. A condition d’être vigilant. Voici 5 conseils pour un running au top. Choisissez le bon créneau. Fuyez les moments les plus chauds de la journée pour privilégier les footing à la fraîche, le matin, ou le soir lorsque les températures sont retombées sous les 25 degrés. Et allez y progressivement. Hydratez vous correctement. Maintenez un bon niveau hydrique en buvant régulièrement tout au long de la journée. Et si vous partez courir plus de 45 minutes, pensez à emporter une boisson riche en sels minéraux. Choisissez le bon équipement. Optez pour des textiles dits « respirant », de préférences avec de courtes manches, qui permettent l’évaporation de la transpiration sans entraver les échanges avec l’air extérieur. Privilégiez des couleurs claires qui réfléchissent au lieu d’absorber les rayons du soleil et n’oubliez pas de vous protéger la tête avec une casquette aérée et équipée d’un protège nuque. Gardez un œil sur votre FC. Lorsque les…

Les vacances approchent ! C’est la période idéale pour courir et en profiter pour améliorer sa vitesse avec un programme running d’entraînement « intensif ». Découvrez notre plan course à pied spécial été. Pour améliorer votre vitesse, nul de besoin d’un gros volume d’entraînement. Votre travail doit être avant tout qualitatif avec une organisation…

Découvrez les meilleurs conseils pour courir et s’hydrater. Car entre un petit jogging d’entretien et une bonne séance d’entraînement en vue d’un marathon, les besoins en hydratation ne sont évidemment pas les mêmes. De l’eau dès le réveil Ne jamais attendre d’avoir soif pour boire et s’hydrater régulièrement tout au long de la journée…

Trailers ou routiers, tous les coureurs peuvent tirer avantage d’un séjour montagnard. Car l’altitude et la raréfaction (relative) de l’oxygène qui l’accompagne vont pousser votre corps à augmenter sa production de globules rouges. Résultat : une fois revenu au niveau de la mer ou à peine au-dessus, vous allez bénéficier pendant un certain temps de…

En juillet et en août, on peut bien évidemment s’entraîner mais crémés. Car les vacances et le temps ensoleillé sont un doublé de rêve pour le runner, mais une période à risque pour sa peau. Dix minutes de course à pied en ville suffisent à attraper un coup de soleil et multiplier les risques de…

Nous ne parlons pas de la météo estivale qui, à elle seule, est un argument de poids pour vous faire chausser vos runnings. Non, il s’agit ici de profiter de votre emploi du temps allégé pour envisager votre entraînement autrement. Par exemple en vous lançant dans le biquotidien. Une pratique qui peut paraître un peu…

D’abord utilisées par les athlètes et réservées au cabinet du kiné, l’électrostimulation est désormais mieux connue et accessible pour tous les coureurs. Les impulsions électriques tiennent désormais dans notre sac et ont plus d’un tour dans le leur. Récupération, renforcement musculaire… reste à les utiliser au mieux sans nuire à sa santé.

Les descentes en trail sont souvent redoutables et bien plus difficiles que les montées. Le premier obstacle étant de se retrouver à marcher faute de bonne technique pour les assumer. Pour apprendre à se relâcher et ainsi mieux courir en descente, il faut donc vous concentrer à l’entraînement lors de vos footings sur votre posture…

Outre la course à pied, la période estivale est idéale pour tester de nouveaux sports. L’aqua-jogging n’a pas forcément bonne presse auprès des coureurs. Pourtant, c’est peut-être l’une des activités complémentaires à la course à pied les plus efficaces. D’une part, sport certifié « zéro impact », il assure une pratique sans aucune…

Avec un emploi du temps professionnel chargé, il est parfois difficile de s’entraîner plusieurs fois par semaine. Pour courir moins mais mieux, il y a moyen de condenser son entraînement notamment en essayant les séances mixtes, avec plusieurs allures dans la même séance running. Voici deux scénarios possibles pour muscler deux séances hebdomadaires. Scénario 1…