La Rédaction - Page 24

Pour progresser, il faut oser le changement pour vos séances d’entraînement mais également pour les terrains que vous pratiquez. C’est le principe de diversité qui doit prévaloir sachant que chaque terrain présente des avantages et des inconvénients. L’asphalte et la piste synthétique renvoient plus d’énergie et favorisent les performance grâce à leur raideur mais stressent répétitivement les muscles, os, tendons et articulations prédisposant ainsi aux risques d’inflammations ou de fractures. Sur chemins, sentiers ou herbes, l’irrégularité du terrain prévient ces risques là en renforçant les muscles et la stabilité des articulations mais peut augmenter les risques d’entorses ou de chutes. Le tapis roulant peut se montrer une alternative intéressante mais ne peut en aucun cas remplacer complétement les autres surfaces compte tenu des modifications biomécaniques qu’il génère. Variez les terrains est donc le meilleur moyen de diversifier vos appuis, les sollicitations et ainsi optimiser vos performances tout en prévenant les blessures. Tenez compte cependant d’un dernier principe à savoir le principe de spécificité. Ainsi,…

Après avoir couru un premier marathon, il convient de bien gérer la période qui suit. En priorité, il sera important de réduire votre volume d’entraînement afin de récupérer d’un tel effort. Vous pourrez cependant maintenir la même fréquence d’entraînement, par exemple, 3 séances par semaine, en privilégiant d’autres activités lors de la première semaine. Ces…

Aussi esthétiques qu’efficaces pour le coureur, les muscles abdominaux méritent toute votre attention. Voici comment en prendre soin en quelques minutes sans vous acharner à faire 500 crunchs par jour. Ce qui par ailleurs serait totalement inutile, voire dangereux. Pour le coureur, renforcer cette partie de son anatomie ne pourra qu’être bénéfique. Outre les…

Quel que soit votre profil (coureur sur route, trailer, ultra…) la préparation d’un 10km sera toujours bénéfique pour vous. Ce programme vous propose d’adapter en quelques semaines votre style de course pour pouvoir envisager un « 10km record ». Si vous êtes un spécialiste de ce type de distance, vous pourrez espérer égaler ou…

Découvrez les 8 règles d’or de Jogging pour réussir sa séance de fractionné. Le terrain : selon Benjamin Malaty, « il vaut mieux qu’un débutant évite de faire du fractionné sur piste. Il aurait tendance à aller plus vite qu’il ne le faut et à se « griller » sur les premières fractions. Il…

On le sait, le lendemain d’une sortie longue, utiliser son vélo comme outil de récupération active se montre d’une grande efficacité. Mais le cyclisme peut également vous permettre de booster votre vitesse. En limitant votre pratique sportive à la course à pied, vous ne renforcez que les muscles spécifiques à ce sport. Pédaler va vous…

Pour travailler votre puissance et votre force, suivez pas à pas cette séance d’entraînement : Echauffement (10 mn) : commencer par 6 mn à 60-65% de la FCM pour « mettre en place le système aérobie puis 4 mn à 70-75% de la FCM pour faire monter le corps en température. Mise en tension…

Après un marathon et avant d’enchaîner sur un semi ou un 10km, il faut laisser l’organisme souffler, surtout si on a été déshydraté. Pendant 4 jours se mettre en off et les 3 semaines suivantes se contenter de 2 séances max/sem. Evidemment, pas de fractionné en reprise ! Et on profite de ce repos physiologique…

Cette séance d’entraînement se présente sous deux formes, chacune devant être programmée une semaine sur deux. Semaine A : après 2 km d’échauffement, trois ou quatre fractions de 1 000 mètres entre 90 et 92% de VMA. Le but étant de ne pas voir sa fréquence cardiaque descendre lors des phases de récupération active,…

En course à pied comme dans bien d’autres domaines, la « routine » est un véritable frein lorsque l’on veut inscrire sa pratique dans la durée. Aussi est-il important pour un coureur de remettre en cause sa pratique pour aller de l’avant. En effet quel que soit votre profil vous avez certainement une préférence…