La Rédaction - Page 23

Qui dit vacances, dit relâche. Pas pour la course mais pour les plaisirs de l’été. Découvrez nos astuces nutrition pour débrayer tout en gardant une bonne foulée ! Vraiment pas envie de viande… Les protéines animales participent à la constitution et préservation de la masse musculaire et au transport de l’oxygène Pas question donc de les bannir mais de temps en temps, on peut s’en passer. L’astuce : associer dans l’assiette 2/3 de céréales (riz, semoule, maïs, pain) et 1/3 de légumineuses (pois chiches, haricots blancs, rouges, lentilles). Avec ces protéines végétales aux acides aminés complémentaires, on recrée une protéine complète, telle la protéine animale. Exotisme en prime via le couscous végétarien marocain, le riz-lentilles indien, le maïs-haricots rouges mexicain ! Surtout envie de s’hydrater au rosé ! Le rosé ou la bière, ça passe aussi bien que de l’eau. Sauf que l’alcool, outre son effet sur le poids et le foie, c’est diurétique et ça déshydrate…L’astuce : avant de céder…

L’été approchant, les possibilités de courir sur du sable se font plus nombreuses. Effectivement, courir sur le sable présente de nombreux bénéfices à commencer par un renforcement musculaire plus important. Le sable étant plus souple que les autres surfaces, il se déforme à la réception du pied au sol et sous la pression…

Après plusieurs course sur route, passer au trail ne s’improvise pas. Il faut notamment apprendre à bien gérer le dénivelé. Et ce même pour des épreuves à la campagne. Car le dénivelé (positif et négatif) est le premier élément qui différencie l’entraînement trail de l’entraînement sur route. Pour pallier à cela, il convient de…

La musculation avec des élastiques, peu à peu tombée dans l’oubli, retrouve de plus en plus d’adeptes. Permettant d’augmenter endurance et puissance, ces élastiques offrent une grande variété d’exercices. Nous allons ici nous concentrer sur ceux visant le bas du corps. Tous les élastiques n’offrent pas la même résistance, choisissez bien le vôtre en fonction…

Pour maigrir, n’y aurait-il rien de mieux que l’endurance fondamentale? Et bien contrairement aux idées reçues, c’est faux. L’idée est séduisante : il existerait une zone de travail idéale pour « brûler » des graisses, la lipoxmax, qui serait maximum, dans la majorité de la population, lors d’une inetnsité d’exercice proche de l’endurance…

Huit, dix, douze, quinze semaines à cravacher à l’entraînement, et du jour au lendemain, plus rien. L’après-marathon peut être particulièrement déstabilisant pour certains coureurs. Pas d’objectif, pas de nouveau défi, et un carnet de course tout vide… C’est ce qu’on appelle le blues du marathonien. « C’est une réaction assez normale, explique Jean-Cyrille Lecoq,…

Pour un gainage optimal, tentez l’exercice muscu idéal pour le running : la planche avec jambe levée. Trois minutes d’exo en fin de séance ou au quotidien pour mieux courir. La position de départ : Une position de planche classique avec les pointes de pieds bien ancrées dans le sol, appuyés sur vos avants bras.

Faîtes bouger votre vie de runner. Car c’est maintenant acquis si les trois quarts, voire plus, de vos sorties, seront faites en endurance fondamentale (60 à 75% de FCM), il en reste 25% où vous aurez l’immense privilège de pouvoir vous faire un peu plus mal. Car on connaît trop bien ce coureur (peut-être vous…

Tout coureur peut effectuer son travail de vitesse mais en s’amusant. Et croyez-nous cela change la vie du runner. Découvrez les 5 programmes de Jogging. Laissez-vous porter par la musique : il a été démontré que, même inconsciemment, le rythme d’un coureur est influencé par la musique qu’il écoute. Ici, reliez directement vos jambes à…

Vous rêvez de participer au trail mythique de Sierre-Zinal en Suisse. Malheureusement, vous habitez en ville et impossible de trouver un parcours avec du dénivelé… Pas grave. La préparation pour une course de montagne doit répondre à trois objectifs : la durée de l’effort (au-delà de 4h d’effort pour la majorité des coureurs), le dénivelé…