La Rédaction - Page 26

Selon votre objectif course, vous pourrez inclure dans votre préparation une ou deux sorties étalon que vous répéterez très régulièrement afin de jauger vos progrès et d’améliorer vos performances. Elles sont toutes très simples à mettre en place.Force : huit à dix fois deux minutes en côte, récupération de trois minutes en jogging dans la descente. Essayez d’aller plus haut de semaine en semaine.Vitesse : dix fois 300 mètres avec 400 mètres de jogging pour la récupération. Le but : améliorer chaque semaine votre temps moyen sur les dix 300 m.Puissance aérobie (VMA) : six fois 1 000 m à 95% VMA, récupération équivalente au temps de travail. Améliorer chaque semaine votre temps sur les 6 000 m.Endurance: la fameuse sortie longue, pouvant aller de 1 h 30 à plus de 3 h.

Démarrer votre plan au bon moment, faire vos séances longues au temps ou au kilomètre, savoir interpréter les variations de vos pulsations cardiaques. Nos conseils pour éviter toute erreur. Vous allez en effet vous investir pendant plusieurs semaines dans une préparation marathon en suivant un des plans de notre Hors Série 2010.

Le Kenya. Sa terre cruentée qui rougit les chaussures. Ses crépuscules qui enflamment l’horizon. Ses hauts plateaux où les habitants naissent avec la course à pied dans le sang. Pour tout passionné d’athlétisme, le Kenya est une terre promise, là où les meilleurs fondeurs s’entraînent avec autant de naturel que d’acharnement. La…

Après les fêtes, période où l’organisme a tendance à faire des réserves, il est souvent de bonne augure de tabler sur une diététique « légère ». Mais pas de panique, votre mission consiste seulement à être un peu plus strict pour éviter que des kilos superflus ne s’installent pour de bon. Maigrir…

Trop chaud, trop froid, trop fatigué… en voilà des mauvaises raisons pour ne pas aller courir. Nous avons répertorié les plus courantes et les avons réfutées une par une. Maintenant, il va falloir en trouver d’autres. 1. « Je n’ai pas le temps » Avec les fêtes de…

Vous avez pris quelques kilos avec le réveillon de Noël ? Vous vous sentez lourd et votre humeur en pâtit ? Oubliez le stress des fêtes et vos addictions, mettez le cap sur un corps sain pour commencer 2015 au top de votre forme ! Lorsque l’on n’a pas…

1. Je vois la vie rose Lors d’un long exercice physique comme le jogging, le cerveau libère au bout de 20 mn environ des endorphines. Ce sont des antalgiques proches de la morphine qui entrainent un état euphorisant et de bien-être. Plusieurs études ont par ailleurs démontré le rôle positif de…

En plein hiver, courir un trail de nuit, nécessite non seulement d’enchaîner plusieurs heures d’efforts sans dormir mais également de s’adapter en permanence aux conditions de course (relief, météo, absence de visibilité). Le terminer implique donc un minimum de préparation spécifique. Les 3 objectifs :…

L’hiver arrive à petites foulées, mais hors de question de se démotiver pour autant et rester chez soi. Ça tombe bien, courir à l’aise sans craindre la blessure, c’est possible ! De l’échauffement à l’équipement en passant par l’hydratation, voici nos 5 commandements pour braver l’hiver.

Inspiré du mode de vie de nos ancêtres et paré de nombreux bienfaits, l’entraînement “paléolithique” est à la mode. Vous pouvez y avoir recours pour varier vos entraînements… et vous faire plaisir. Les hommes préhistoriques chassaient les gazelles en leur courant après. Sans aller très vite,…