La Rédaction - Page 42

Le fractionné, exercice indispensable pour l’amélioration de vos performances, ne s’improvise pas. Conseils et mode d’emploi. Durant une séance d’entrainement en endurance, le coureur se fixe une durée ou une distance à parcourir sur un rythme plus ou moins régulier. Inclure du fractionné à son programme signifie simplement que le coureur ajoutera des distances ou des temps précis au cours desquels il accélèrera et dépassera sa vitesse de croisière. Ces exercices sont incontournables pour l’amélioration de ses performances. Aucun coureur désireux de progresser ne pourra s’en passer. Attention, si vous décidez de débuter la course à pied demain, les séances de fractionné ne seront pas une priorité. Vous commencerez à les inclure à votre plan d’entraînement le jour où vous serez capable de courir 30 minutes à vitesse constante. Le but du fractionné étant de travailler sa vitesse, son explosivité et de faire travailler ses muscles différemment. Ne pas trop en faire Débutant ou coureur régulier, limitez-vous…

Une minute gagnée sur 10 km, c’est 5 mn de moins sur marathon. En somme, il faut d’abord faire vite sur du court pour être meilleur sur plus long. Du débutant au vétéran, nous sommes tous concernés. Explications et plans. Beaucoup de coureurs ont tendance à envisager leur progression sous l’angle…

La séance de côte fait partie des entraînements classiques proposés dans les plans de préparation. Toutefois le but et le déroulement de ce type d’entraînement est parfois mal cerné. Conséquence : des séances pas toujours bien faites, avec peu de progrès à la clef voir même parfois des blessures.

Une fois les vacances derrière vous, plus une seconde à perdre pour se remettre sérieusement à l’entraînement ! Comment repartir du bon pied, sans brûler les étapes, mais sans rien négliger ? L’alternance sport/relaxation est une option qui semble très intéressante pour votre programme de reprise. D’un point de vue sportif, la reprise sera bien…

Courir est simple à mettre en pratique. Pourtant dès que l’on se penche d’un peu plus près sur le petit monde de la course à pied on découvre un vocabulaire concernant l’entraînement et la compétition qui peut laisser perplexe le coureur néophyte, voire le coureur plus expérimenté. Petit rappel des basiques à connaître lorsqu’on est…

Coureur de semi-marathon, marathon, voire 100 km, vous êtes confronté au choix du terrain pour votre entraînement. Sachant que vos épreuves se courent quasi exclusivement sur sol dur, faut-il privilégier cette surface ou adoucir vos entraînements sur sol souple ? La course sur sol dur est traumatisante pour l’organisme en raison de la répétition incessante…

Sacrée FCM qui pose bien des problèmes aux coureurs, et pas uniquement aux débutants ! À l’origine, c’est souvent un problème de calcul erroné qui a pour conséquence une fréquence cardiaque inadaptée à l’effort produit. Un test simple de terrain peut pourtant vous donner facilement la solution. Évoquons d’abord la formule proposée par le physiologiste…

Le 30-30, soit 30 secondes vite puis 30 secondes lentement, c’est une séance tonique mais facile à mettre en place en pleine nature. Idéale pour le débutant qui veut se mettre au fractionné. Et développer ses capacités. Le 30-30 c’est quoi ? C’est l’abréviation de 30 secondes courues rapidement 30 secondes courues lentement. Il…

Qui ne l’a jamais rencontré en course, le trop fameux point de côté. Celui qui coupe la respiration, fait mal au point de réduire son effort. Comment l’éviter, et réagir quand il survient ? Le point de côté reste un mystère ! Survenant au niveau du ventre (estomac ou intestin), il se positionne souvent…

Endurance le mardi, fractionné le jeudi…c’est classique et même recommandé. Mais pourquoi dans la même séance ne pas cumuler allure lente puis montées de buttes puis vitesse en nature ou sur la piste. Pour la forme c’est excellent et en séance de rattrapage, c’est possible. Trois scénarios. Comme vous le constatez à la lecture…