La Rédaction - Page 45

La journée de travail finie, il fait nuit, plutôt froid, et pourtant vous avez programmé une séance. Ne renoncez surtout pas, car entouré des règles de sécurité essentielles, l’effort nocturne contribue à augmenter les capacités aérobies du coureur. Des études le prouvent. L’agenda professionnel oblige bien souvent à programmer ses entraînements le soir lorsque la lumière du jour décroît et disparaît. Cette situation naturelle ne doit pas être prétexte à laisser ses runnings au repos, le soir venu, dans un placard ! Pour bien des raisons tant physiologiques que psychologiques la course en soirée augmente le potentiel du coureur. Alors, ne renoncez pas à votre séance, le plaisir différent procuré vous fera adopter ces sorties durant toute la saison automnale et hivernale. Avant de se lancer : les règles à respecter Cependant, la privation d’une acuité visuelle suffisante ajoutée à des conditions atmosphériques souvent difficiles imposent des règles de sécurité et de confort indispensables à respecter si l’on veut éviter au…

Profiter de ses vacances pour se mettre à courir, c’est une excellente idée. Soit, mais quel débutant êtes-vous ? Sédentaire absolu, profil plus dynamique au quotidien, ou sportif régulier souhaitant aborder la course à pied. Trois cas vraiment très différents. Durant l’année, on n’a jamais le temps de se mettre au « sport ».

Les interrogations au sujet de votre entraînement nous arrivent par dizaines à la rédaction, et si certains d’entre vous se les posent, c’est qu’ils ne sont pas les seuls, comme disent les professeurs. Voici quelques-unes de vos questions « entraînement », et les réponses de notre entraîneur, Rodolphe Bier. Question : plus de «jus»…

Encore des rendez-vous importants pour votre programme sur 10 km, semi ou marathon. Après une préparation bien menée, c’est la (bonne) gestion de votre course qui sera à l’ordre du jour. Alors, comment ne pas gâcher cette préparation en commettant l’irréparable ? Voici les 15 erreurs à éviter absolument… 1. Arriver au dernier moment sur…

On récupère moins facilement des séances de fractionné après 50 ans, c’est un fait. Mais cela ne veut pas dire que l’on doit arrêter de travailler le foncier. L’endurance serait-elle la clé de la progression après 50 ans ? Voici nos réponses aux vétérans sur cette allure d’entraînement. 1. L’endurance est-elle une allure profitable au…

Que l’on soit multi-marathonien, rompu aux raids en haute-montagne ou simple débutant, il y a des choses à savoir lorsque l’on est coureur à pied. Et à ne pas oublier. Une piste d’athlétisme, ça fait vraiment 400 m ? Lorsqu’on dit qu’une piste d’athlétisme fait 400m, cette distance vaut pour le couloir…

L’endurance, on connaît direz-vous. Sans doute, mais il n’empêche que tant pour la forme, la perte de poids que pour la progression et la performance, il importe de savoir bien utiliser les allures de vos sorties. De 65 à 80% il y a de quoi faire. Nos conseils pour débutants en 7 questions essentielles. 1.

Coureur confirmé, vous pensez tout savoir sur l’endurance ? C’est le moment de vérifier ! Cette allure de course a de nombreux atouts dans sa manche pour vous faire progresser, quel que soit votre niveau. Mais encore faut-il savoir l’utiliser. Vitesse, terrain, blessures, voici nos réponses à vos questions. 1. Comment aller plus vite en…

Après un essai sur la distance mythique pour voir et terminer ou tout simplement nanti d’une bonne préparation sur les épreuves inférieures, vous avez décidé de vous fixer un vrai objectif : 3 h 30 au marathon. Fort de votre préparation de printemps, en 6 semaines bien remplies, c’est possible. Cet article s’adresse…

Faire des répétitions de 200 m, 300 m, 400 m, c’est du fractionné court. Mais à quelle vitesse faire ses répétitions et pour quel profit ? Toutes les explications pour d’abord déterminer votre VMA. Puis pour bien l’utiliser selon votre profil, sans faire d’erreurs. Comme vous pouvez le constater à la lecture de…