La Rédaction - Page 63

Venues du Grand Nord, les courses de raquettes ont trouvé chez nous de multiples variantes. Tempérament montagnard ou déclinaisons plus nordiques, ces épreuves offrent au coureur une belle alternative hivernale. Pour le plaisir de la neige et de l’effort, du blanc à revendre ! Vous l’imaginiez en loisir tranquille ? Plutôt du genre balade contemplative ? Oubliez donc ce cliché ! La raquette à neige joue, elle aussi, l’endurance. Une pratique qui nous vient du Grand Nord canadien, où des épreuves se disputaient déjà au XIXe siècle, entre trappeurs et sur des pistes homologuées. Arrivée en France, il y a une quinzaine d’années, dans des régions plus montagnardes, elle a donc sensiblement évolué. Et si certaines se font toujours sur des itinéraires nordiques damés (Coupe de France FFME), d’autres choisissent des trajectoires plus sauvages, par les bois et les alpages. Vous pouvez donc participer à des compétitions, à des randonnées organisées ou tout simplement les ajuster sur vos runnings pour vos entraînements.

Retrouvez gratuitement sur le site internet de notre consultant Christophe Geoffroy, kinésithérapeute, des fiches conseils pour réaliser des exercices de préparation physique. Les dernières mises en ligne ? Les bons gestes de la vie courante et comment se préparer pour les sports d’hiver. Vous pourrez aussi découvrir tous ses ouvrages concernant la course à…

Facile de se dire : « je commence demain » mais quand il s’agit de passer à l’action, ca devient déjà un peu plus difficile. Suivez le guide et se sera beaucoup plus simple. Votre premier objectif étant, peut-être, de perdre un peu de poids ou d’arrêter de fumer, il n’est jamais…

Lire le début de l’article Le contenu de vos séances S’il est difficile de bâtir une vraie programmation sur une seule séance, rien d’impossible cependant. La preuve : 1e période :– Durant deux mois on effectue l’essentiel de la séance en endurance, en démarrant durant 20 mn à 65 %…

Si vous ne préparez pas spécifiquement les cross-country ou les trails hivernaux, mais visez un objectif printanier (semi ou marathon), le début de l’hiver sera l’occasion de renforcer votre VMA (Vitesse Maximale Aérobie). Expérimentés ou plus néophytes, nous sommes tous concernés. Explications et mode d’emploi. Essayons tout d’abord de découvrir ce qu’est…

Voir le début de l’article L’importance de la notion de seuil Une fois que les capacités de la filière aérobie sont dépassées et dans l’impossibilité de fournir l’énergie utile, le système anaérobie lactique prend le relais avec, pour effet néfaste, la production d’acide lactique et l’arrêt rapide de…

La course à pied est vraiment un sport formidable, chacun pouvant assouvir sa passion selon son rythme et ses disponibilités. S’il existe un seuil minimum pour bénéficier des effets positifs de cette pratique, on peut cependant progresser et faire des compétitions en ne courant qu’une fois par semaine. Preuves à l’appui. Il…

Au cours de l’exercice, nos muscles doivent avoir suffisamment d’énergie pour fonctionner. Pour libérer cette énergie, l’organisme dispose de trois filières énergétiques différentes (ou métabolismes). Quid de ces trois filières sans lesquelles nous ne pourrions avancer ? Pour être en activité, les muscles ont besoin d’énergie. Pour fournir cette énergie, l’organisme a…

Véritable calvaire ou plaisir de la semaine. Indispensable ou inutile. Les avis sur la sorties longues divergent selon les coureurs, leur expérience et leur âge, mais aussi selon les entraîneurs. Il n’empêche, ses bénéfices sont nombreux. En premier lieu, nous devons nous entendre sur la définition, qu’est ce qu’une sortie longue ?…

Si les courses nature proposent souvent des parcours avec côtes et dénivelées, c’est aussi pour mettre en valeur la beauté de paysages et de points de vue magnifiques. Un minimum de préparation s’impose cependant pour apprivoiser ces difficultés majeures. Nos conseils. Malgré la multiplicité géographique des trails et courses nature, une constante…